Dijeta za brže mršavljenje nakon porođaja

Postporođajna prehrana mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima jer su ove namirnice bogate hranjivim tvarima što će pomoći novoj mami da se brzo vrati u formu, kao i moći reagirati energetske potrebe dojenja.

Postporođajna dijeta za mršavljenje mora biti uravnotežena, jer restriktivna prehrana može narušiti oporavak žene i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga bi gubitak kilograma trebao biti problem samo oko šest mjeseci života djeteta. Do tada bi se težina trebala prirodno smanjivati, posebno uz pomoć dojenja.

Izbornik nakon porođaja

Primjer izbornog obroka nakon porođaja.

• doručak: prirodni sok od naranče ili drugo voće s 1 prirodnim jogurtom s niskim udjelom masnoće i maslacem ili s 30 grama cjelovitih žitarica.
• sravnjivanje: čaj od kamilice ili limuna i 1 prirodni jogurt s niskim udjelom masti.
• Ručak i večera: 250 g povrća na pari sa 150 g ribe na žaru, pileća prsa ili teleći odrezak. Za desert odaberite razno voće.
• užina: 2 kriške integralnog kruha s kriškom sira i kriška pureće šunke s 250 ml voćnog soka.

U ovoj fazi oporavka od porođaja važno je piti najmanje 3 litre vode dnevno kako bi se tijelo hidratiziralo što olakšava oporavak i pomoglo u proizvodnji majčinog mlijeka.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta:

Kako smršavjeti u porođaju

Evo kako treba biti:

• Majka koja hrani dok doji