Brza i zdrava dijeta za mršavljenje
Ova dijeta za mršavljenje u 15 dana omogućava brzo mršavljenje, mogućnost smanjenja oko 5 kg u samo dva tjedna i bez puno žrtvovanja.
Međutim, što veću težinu morate gubiti veća bi trebala biti i brzina gubitka kilograma, tako da je obično prvih nekoliko tjedana dijeta gubitak kilograma veći.
Kompletan izbornik za brzo mršavljenje
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jela za mršavljenje.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 240 ml obranog mlijeka + omlet napravljen od 1 jaja i rajčice | Nezaslađeni voćni smoothie + juha od 1 col chia | Posoljeni jogurt + 1 kolac lanene juhe + 2 kriške pečenog sira s zelenom salatom i rajčicom |
| Jutarnja grickalica | 1 jabuka + 3 kestena | 2 kriške sira i šunke + 1 zdjela želatine | 1 kruška + 3 kikirikija |
| Ručak / večera | 150 g ribljeg fileta + 2 kole juhe od slanuća + kuhana salata + 2 kriške ananasa | 150 g pilećih prsa + 2 juhe od graha + brašna sirova salata + 1 naranča | Povrće juha s quinoa + 1 kuhano jaje + 1 kriška dinje |
| Popodnevni zalogaj | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 1 col juhe od lanenog sjemena | 2 kriške lubenice + 3 kestena | 1 šalica nezaslađenog čaja + omlet od povrća |
Dijete koje obećavaju brze rezultate trebale bi se raditi ograničeno vrijeme, a bilo koja dijeta treba biti pod nadzorom nutricionista, posebno ako osoba ima bolest poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 recepata Crepioca za mršavljenje.
3 jednostavna pravila za funkcioniranje ove prehrane
- Dopuštena hrana: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, obrano mlijeko i mliječni proizvodi, sjemenke, orasi, mahunarke, povrće i voće.
- Zabranjena hrana: šećer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banana, grožđe, avokado i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i šunke.
- Započnite detoksikacijsku dijetu poboljšava rezultate, tako da u ovom videu pogledajte odličan recept detox juhe za dovršetak ove prehrane:
DETOX juha za mršavljenje
642 tisuće pregleda
12K Registracija Ova dijeta može se nadopuniti čajevima za mršavljenje, poput limuna i đumbira ili zelenog čaja, koji pomažu u smanjenju nadutosti i zadržavanja tekućine, smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam. Naučite kako pripremiti čajeve za mršavljenje.
Lijekovi koji će vam pomoći da izgubite kilograme, poput sibutramina ili orlistata, moguća su opcija, osobito kada pretilost dovodi u opasnost vaše zdravlje, ali treba ih uzimati samo uz preporuku gastroenterologa ili endokrinologa, jer u protivnom, kada je lijek gotov, vrlo je moguće da opet na težini.
Vježbe za mršavljenje
Za nadopunu ove prehrane preporučuje se i sagorijevanje više kalorija nego što jedete, a za to su vježbe odlična pomoć. Najbolji su:
1. Vježbe zagrijavanja
Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, veslanja ili plivanja. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenu, što je idealno za sagorijevanje nakupljene masnoće, osim poboljšanja snage srca i sposobnosti disanja. Mora se izvoditi najmanje 20 minuta, dnevno.
2. Lokalizirane vježbe
Vježbe stražnjice pomažu u povećanju mišićne mase, omogućujući vam da se borite protiv celulita i poboljšate samopoštovanje. Ali ove su vježbe također važne jer, kada su maksimalni i srednji gluteusni mišići slabi, može doći do bolova u leđima, koljenima i kukovima..
Za najbolje rezultate, vježbanje treba raditi svaki drugi dan, a prehrana bi trebala biti bogata proteinskom hranom, poput bijelog mesa, jogurta i omleta od jajeta, jer pogoduju izgradnji mišića. Otkrijte ostale namirnice bogate proteinima.
Dvije vježbe glutena, koje možete izvesti kod kuće, i za nekoliko minuta, su:
Izl 1: U položaju 4 potpornja, lakti naslonjeni na pod, podignite jednu nogu iznad linije visine kuka. Povišenje nogu je oko 10 centimetara i nema potrebe da koljeno odmara na podu. Učinite 8 dizala i odmarajte se 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.
Prv 2: Ležeći na leđima, ruke na bokovima, 8 puta za redom podignite kukove od poda i odmarajte 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte više savjeta za brzo mršavljenje:
pregleda Prijavite se
