Vježbe istezanja koje treba raditi prije i poslije hodanja

Vježbe istezanja za hodanje treba obaviti prije hodanja jer pripremaju mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi, ali ih treba izvoditi i odmah nakon hodanja, jer pomažu u uklanjanju suvišne mliječne kiseline iz mišiće, smanjujući bol koja može nastati nakon fizičkog napora.

Vježbe istezanja u hodu treba izvoditi sa svim glavnim mišićnim skupinama, poput nogu, ruku i vrata, u trajanju od najmanje 20 sekundi. 

Vježba 1

Savijte tijelo prema naprijed kao što je prikazano na slici, bez savijanja koljena.

Vježba 2

Ostanite u položaju koji prikazuje drugu sliku 20 sekundi.

Vježba 3

Ostanite u položaju prikazanom na slici 3, sve dok ne osjetite kako se tele istegnu.

Da biste postigli ove proteze, samo ostanite u prikaznom položaju 20 sekundi svaki put.

Vrlo je važno istezanje nogu prije nego što počnete hodati, no nakon dobre šetnje možete izvesti vježbe istezanja koje smo naveli u sljedećem videu jer opuštaju cijelo tijelo i osjećati ćete se puno bolje:

Istezanje iz dana u dan

Preporuke za dobre šetnje

Preporuke za pravilno hodanje su:

• Ove vježbe radite prije i poslije šetnje;
• Kad god se istegnete s jednom nogom, radite s drugom, prije nego što prijeđete na drugu mišićnu skupinu;
• Prilikom izvođenja istezanja ne treba osjećati bol, samo povlačenje mišića;
• Počnite polako hodati i tek nakon 5 minuta povećajte tempo hodanja. U zadnjih 10 minuta hoda usporite;
• Postupno povećavajte vrijeme hoda.

Prije nego što počnete hodati, važno je medicinsko savjetovanje jer u slučaju srčanih bolesti liječnik može zabraniti ovu vježbu.