Vježbe istezanja za starije osobe koje mogu raditi kod kuće

Vježbe istezanja za starije osobe važne su za održavanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, ali moraju se izvoditi pažljivo kako bi se izbjegle ozljede.

Redovita vježba istezanja povećava fleksibilnost mišića i zglobova, pogoduje prokrvljenosti i olakšava svakodnevne aktivnosti, poput kuhanja, čišćenja i pospremanja.

Evo tri jednostavna primjera vježbi istezanja za starije osobe koje se mogu izvoditi kod kuće:

Vježba 1

Ležeći na trbuhu, savijte jednu nogu i držite je iznad koljena, ali pazite da ne pritisnete zglob. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi dok dišete, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 2

Sjedeći s nogama ispred tijela, ispružite ruke i pokušajte staviti ruke na noge, kao što je prikazano na slici 2. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

Vježba 3

Stojeći, nagnite tijelo u stranu, kao što je prikazano na slici 3. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim vježbu okrenite na drugu stranu.

Ove vježbe istezanja mogu se izvoditi u bilo koje doba dana, ali važno je poštovati granice tijela kako ne bi došlo do ozljeda mišića ili zglobova. Pravilnost kojom se rade ove vježbe istezanja također je važna kako bi se postigle njihove koristi, pa se stoga preporučuje vježbe raditi barem 3 puta tjedno..

Uz ova 3 primjera, također možete raditi i druge vježbe istezanja poput onih navedenih u sljedećem videu za poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti i dobrobiti. To možete učiniti za nekoliko minuta i osjećat ćete se puno bolje:

Istezanje iz dana u dan

Također pročitajte:

• 5 vježbi za starije osobe koje mogu raditi kod kuće
• Najbolje vježbe za seniore
• Što bi stariji trebali jesti da bi smršali