Elastične vježbe za zadebljanje nogu

Da biste povećali mišićnu masu nogu i glutena, održavajući ih toniranim i definiranim, elastika se može koristiti, jer je lagana, vrlo učinkovita oprema, jednostavna za transport i praktična za spremanje..

Ova oprema za treniranje, koja se može koristiti kod kuće ili u teretani, omogućava izvođenje vježbi koje pomažu okretanju bedara i glutena povećavajući snagu i bore se protiv nepropusnosti, masti i celulita u toj regiji.

Elastični trening ne samo da pomaže da vam se perje ukoči, već također pomaže da zadnjicu zadržite u formi, a rukama i trbuhom čvrsto, jer sila koju naprežete da povučete elastiku zahtijeva da istovremeno istodobno vježbate cijelo tijelo..

Kako povećati mišićnu masu bedara i gluteal

Da biste postigli ovo povećanje, potrebno je:

• Vježbajte s elastikom za bedro i tele, barem 3 puta tjedno oko 30 minuta;
• Pridržavajte se prehrane bogate proteinima, jedući meso, ribu, jaja, mlijeko, sir i jogurt svakodnevno. Otkrijte ostale namirnice na: Hrana bogata proteinima.

Osim toga, možete raditi vježbe u teretani i povećati broj bedara i glutena, možete koristiti određene strojeve za donje udove, poput ekstenzora, pregibača ili pritiska nogu, na primjer.  

Vježba za bedra

Elastični sudoper pomaže pri radu na prednjem dijelu bedara. Dakle, trebali biste:

1. Stopala odvojena, postavljanje jedne noge iza i jedne ispred, podržavajući stražnju nogu samo na vrhu stopala;
2. Pričvrstite jedan kraj elastike na stopalo to je iza, a drugi dio elastike treba biti na ramenu suprotne noge;
3. Savijte stražnje koljeno prema podu, bedro prednje noge je paralelno s tlom, a koljeno je poravnato s petom;
4. Gore do koljena i torza, gurajući nožni prst stražnje noge na pod.

Ako započnete vježbu s desnom nogom ispred i lijevom stražnjom stranom, nakon dovršetka ponavljanja trebali biste prebaciti noge i učiniti isto.

Vježba za unutrašnjost noge

Da biste radili unutarnju stranu svojih bedara, možete napraviti vježbu vezanjem jednog dijela elastike na šipku ili štap, a drugi dio elastike treba pričvrstiti na stopalo sa bočne strane šipke. Za ovu vježbu samo pređite elastičnu nogu ispred potporne noge.

Tijekom izvođenja važno je da elastika uvijek bude istegnuta, a leđa ravna. Osim toga, stopalo koje ima elastiku nikada ne smije dodirivati ​​pod, za što je važno ugovoriti trbuh.

Vježba za tele

Tele, također poznato kao blizanac, područje je nogu koje, kada je definirano, čini nogu ljepšom, jer postaje tonizirana i definiranija. Dakle, trebali biste:

1. Lezite leđima na pod, podignite noge prema gore, potpuno ih produžujući;
2. Stavite elastiku preko stopala, povlačenjem rukama;
3. Prstima usmjerite glavu;
4. Prstima usmjerite prema stropu.

Uz ove vježbe, obično sve vrste čučnjeva doprinose tome da noga bude deblja i čvršća, osim što pomaže u definiranju stražnjice. Saznajte kako to učiniti u: 6 vježbi čučnjeva za glutene.

Upoznajte druge vježbe za stavljanje debele noge: Vježbe za zadebljanje nogu.