Vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Istezanje kralježnice služi za ublažavanje bolova u leđima zbog lošeg držanja, na primjer, povećava elastičnost, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres u zglobovima, poboljšava držanje i promiče dobrobit.

Istezanje kralježnice treba obaviti postupno i može uzrokovati blagu nelagodu, ali ako uzrokuje akutnu bol, poznatu i kao bol u kralježnici, koja vas sprečava da se istežete, prestanite s istezanjem.

Prije vježbanja, pojedinac bi trebao uzeti kupku s toplom vodom ili staviti vrući oblog na kralježnicu, posebno ako imate bolove u leđima, kako bi zagrijali mišiće i olakšali istezanje. Pogledajte kako napraviti oblog kod kuće u sljedećem videu:

Što učiniti za ublažavanje bolova u leđima

417 tisuća pregleda

3.9k prijava

Tri primjera vježbi istezanja kralježnice mogu biti:

Istezanje za vratnu kralježnicu

Ova strija izvrsna su za ublažavanje bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa, koja imaju tendenciju vrlo zategnutog zbog umora ili svakodnevnog stresa, npr..

Istezanje 1

Stavite ruke iza glave i ispružite je naprijed, a zatim natrag. Zatim se samo jednom rukom povucite na desnu i lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakoj poziciji.

Istezanje 2

Ležeći s glavom s nosila, uz podršku ruke terapeuta, glavu pustite u potpunosti u ruke profesionalaca, dok on mora 'povući' glavu prema vama.

Istezanje 3

S istim položajem, terapeut treba okrenuti pacijentovu glavu u jednu stranu, ostavljenu u tom položaju 20 sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu.

Istezanje za dorzalnu kralježnicu

Ova strija su sjajna za ublažavanje boli koja utječe na sredinu leđa i donosi trenutno olakšanje od simptoma.

Istezanje 4

Iz položaja 4 oslonca pokušajte nasloniti bradu na prsa i ispružiti leđa, ostajući u položaju prikazanom na slici ispod.

Istezanje 5

Sjedeći sa savijenim nogama, podignite jednu ruku kao što je prikazano na slici ispod. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.

Istezanje 6

Lagano raširite noge, istovremeno podižući ruke spajajući ih preko glave, naginjući tijelo na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakoj poziciji.

Istezanje za lumbalnu kralježnicu

Ova strija izvrsna su za ublažavanje bolova u leđima koji nastaju zbog umora ili napora za dizanje utega ili, primjerice, tijekom trudnoće.

Istezanje 7

Stanite mirno u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi.

Istezanje 8

Sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu, privijte jedno koljeno na prsima 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite za drugo koljeno i završite s oba, kao što je prikazano na slici.

Istezanje 9

Ostanite mirno u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi. Zatim učinite s drugom nogom.

Ova istezanja mogu se raditi i tijekom trudnoće, međutim, postoje i druge vježbe istezanja u trudnoći koje se u ovoj fazi mogu izvoditi i za ublažavanje bolova u leđima..

Istezanje se može raditi svaki dan, posebno ako pojedinac pati od bolova u leđima. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se procijenio uzrok bolova u leđima koji može biti hernija diska, na primjer. U ovom slučaju, rastezanje herniranih diskova treba obaviti pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta, koji može ukazati na druge strije po potrebi pojedinca..

Pogledajte ostale vježbe istezanja:

Vježbe istezanja koje treba raditi na poslu
Istezanje protiv bolova u vratu
Vježbe istezanja za noge