Vježbe istezanja za noge

Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje, protok krvi, fleksibilnost i raspon pokreta, sprečavajući grčeve i sprečavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.

Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, kao što su trčanje, hodanje ili nogomet, na primjer.

1. mišići bedara

Ispravila leđa i noge zajedno, savijte jednu nogu unazad držeći stopalo 1 minutu, kao što je prikazano na slici. Ponovite s drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na primjer na zid.

2. Mišići iza bedara

S lagano otvorenim nogama, savijte tijelo naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala, kao što je prikazano na slici. Držite 1 minutu.

3. tele

Istegnite jednu nogu, držeći samo petu na podu i pokušajte dodirnuti to stopalo rukama, kao što je prikazano na slici. Položaj zadržite 1 minutu i ponovite s drugom nogom.

4. Izvan bedara

Sjedite na podu ispravljenih nogu i leđa držite ravno. Zatim preklopite jednu nogu i prekrižite ostale noge kao što je prikazano na slici. lagano pritisnite jednom rukom na koljeno, gurajući na suprotnu stranu nogu koja je savijena. Položaj zadržite 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite s drugom nogom.

5. Unutarnji dio bedara

Kružite s nogama, a zatim jednu nogu ispružite u stranu, kao što je prikazano na slici. Izdržavajući leđa ravno, ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim napravite isto istezanje za drugu nogu.

Vježbe istezanja nogu mogu biti i opcija nakon dugog radnog dana jer pomažu povećanju dobrobiti.

Ako želite poboljšati svoju dobrobit, uživajte u svim naporima predstavljenim u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opuštenije:

Istezanje iz dana u dan

Pogledajte i druge dobre primjere:

• Vježbe istezanja za hodanje
• Vježbe istezanja za starije osobe
• Vježbe istezanja koje treba raditi na poslu