Vježbe istezanja u trudnoći
Vježbe istezanja u trudnoći pomažu ublažavanju bolova u leđima, povećavaju cirkulaciju krvi, smanjuju oticanje nogu, a korisne su i u donošenju više kisika djetetu, pomažući mu da raste zdravije.
Klasa istezanja također pomaže u borbi protiv opstipacije i ublažavanju plinova, koji su uobičajeni tijekom trudnoće. Osim toga, istezanje sprečava ozljede i bolove u mišićima te pomaže ženama da se pripreme za porođaj.
Evo 3 vježbe istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće:
Vježba 1
Sjedeći s razdvojenim nogama, savijte jednu nogu stavljajući stopalo u dodir s drugim bedrom i nagnite tijelo u stranu, kao što je prikazano na slici, osjećajući se istezanje na sve strane tijekom 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i bok da se okrenete.
Vježba 2
Ostanite u položaju prikazanom na slici 2 30 sekundi, osjećajući kako se leđa istegnu.
Vježba 3
Stanite s koljenima na podu i naslonite se na pilates loptu, pokušavajući držati leđa ravna. Možete ispružiti ruke preko lopte i pokušati istovremeno podržati bradu na prsima. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
Tijekom izvođenja vježbi istezanja, trudnica bi trebala polako i duboko udahnuti, udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta, polako.
Vježbe istezanja u trudnoći mogu se raditi svaki dan i ponavljati 2-3 puta, s intervalima od 30 sekundi između vježbi.
Pogledajte i druge načine zdrave trudnoće na:
- Kako ublažiti bolove u leđima u trudnoći
- Trudnica može raditi trening s utezima?
- Otkrijte koje su najgore vježbe za vježbanje u trudnoći
