10 zdravstvenih prednosti Tai Chi Chuan-a i načina vježbanja

Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se trenira pokretima koji se izvode polako i u tišini, a pružaju gibanje tjelesne energije i potiču svijest, koncentraciju i smirenje tijela.

Ova praksa potiče i fizičku i mentalnu. Njegove glavne prednosti su:

1. Povećajte vitalnost, s više raspoloženja i energije za svakodnevno;
2. Ojačati mišiće;
3. Poboljšati ravnotežu;
4. Povećati koncentraciju;
5. Smanjite napetost mišića;
6. Poboljšati fleksibilnost zglobova;
7. Ublažite stres i borite se protiv depresije;
8. Uravnotežite emocije;
9. Potaknuti socijalnu interakciju;
10. Stimuliraju živčani i imunološki sustav.

Tai Chi može vježbati bilo tko, a preporučuje se nošenje mekih cipela i udobne odjeće koji ne ometaju izvedbu pokreta. Također se može vježbati bilo gdje, ali po mogućnosti na otvorenom. 

Ova je praksa poznata i kao meditacija u pokretu, a široko se izvodi i kao sport u samoobrani, ali i u terapeutske svrhe, jer njezine vježbe donose koristi kao što su ispravljanje držanja, ravnoteže i snage, uz usklađivanje emocija i boriti se protiv mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.

Tai Chi Chuan jedna je od najjednostavnijih i najlakših borilačkih vještina, može je vježbati bilo tko i započeo je u bilo kojoj dobi, a vrlo je pogodan i za starije osobe..

Prednosti Tai Chi Chuana za starije osobe

Tai Chi Chuan idealna je vježba za starije osobe, jer je to borilačka vještina slabog udara koja nema ograničenja, a donosi nekoliko prednosti poput sprečavanja gubitka mišićne snage, povećanja snage kostiju i poboljšanja ravnoteže i fleksibilnosti, smanjenja rizik od pada i lomova. Znajte što bi stariji trebali učiniti kako ne bi izgubili mišićnu masu.

Ova borilačka vještina je i fizička aktivnost koja smanjuje bol uzrokovanu artritisom, artrozom i kontrakcijama mišića. Zdravlje srca se također može poboljšati ovom praksom, koja, osim toga, donosi koristi psihološkom zdravlju, poboljšavajući dobrobit, spokoj i spokoj..

Pogledajte i ostale fizičke vježbe koje su odlične za zdravlje starijih osoba.

Kako početi vježbati

Tai Chi Chuan se trenira s kombinacijom pokreta, čiji je cilj promicanje cirkulacije tjelesne vitalne energije, zvane Chi Kung. Te se pokrete mora izvoditi fluidno i u stanju pažnje. 

Stoga, praksa uključuje kombinaciju disanja, pokreta borilačkih vještina, poput udaraca i udaraca, i koncentracije uma. Ovu borilačku vještinu moguće je samostalno vježbati ili, po mogućnosti, voditi profesionalac u grupnim predavanjima. 

Vještina pokreta se postiže postupno, pa je potrebno redovito vježbati. Općenito, Tai Chi Chuan trenira se laganim tempom, tako da možete precizno izvoditi pokrete, a kako postajete iskusniji, možete vježbati s većom brzinom.