10 Prednosti akvarobici za zdravlje

Aquaerobics, koja se također naziva hidrogimnazija ili vodena aerobika, vrsta je tjelesne aktivnosti iz koje se aerobna tjelovježba kombinira s plivanjem, tako da pruža nekoliko prednosti za zdravlje poput gubitka kilograma i poboljšanja cirkulacije, na primjer..

Nastava traje između 50 i 60 minuta, voda mora doseći visinu ribe, a temperatura vode mora biti ugodna, na primjer, oko 32 ° C. Ova vrsta aktivnosti prikladna je za ljude svih dobnih skupina, što je idealno za vježbanje tijekom treće ili treće životne dobi.. 

Ostale akvaerobne dobrobiti za zdravlje:

1. Favoriti za mršavljenje

Jedna od glavnih prednosti akvarobici je pogodovanje mršavljenju, jer tijekom vježbanja moguće je sagorjeti i do 500 kcal na sat, ovisno o intenzitetu i trajanju klase, i omogućava vam da izgubite do 1 kg tjedno, ako kombinira s uravnoteženom prehranom i malo kalorija. Znajte dijetu za brzo i zdravo mršavljenje.

2. Poboljšati cirkulaciju 

Ova aktivnost poticala je povećanje mišićne kontrakcije i aerobne aktivnosti, jer rezultiraju učinkovitijim radom srca i na kraju poboljšavanjem cirkulacije krvi.. 

3. Poboljšajte disanje

Hidrohimnazija je promovirala zdravo disanje, jer osoba mora tijekom izvođenja vježbi provesti dublju inspiraciju. Prema glavnim uzrocima nedostatka zraka. 

4. Jačajte mišiće

Aquaerobics pomaže u jačanju mišića, zbog kontrakcije mišića, povećane fleksibilnosti i snage koja se dobiva vježbanjem ove aktivnosti.

5. Jačati zdravlje

Izvođenje hidrogimnastičkih vježbi pomaže u jačanju mišića, jer omogućava veći dotok kalcija u mišiće, čak i u tengu onoliki utjecaj kao na primjer u vježbama hodanja. 

6. Poboljšajte fleksibilnost

Ova aktivnost je idealna za poboljšanje fleksibilnosti tijela, zbog povećanja raspona pokreta koji su nužni za obavljanje vježbi. Znajte prednosti istezanja za zdravlje. 

7. Povećajte motoričku koordinaciju

Mogu se izvoditi ritmičke vježbe, pomičući ruke i noge na kontralateralni način, pomažući povećanju sposobnosti motoričke koordinacije. 

8. Čuvajte artikulacije

Hidrohimnazija je savršena aktivnost za ljude koji ne mogu preopteretiti zglobove, što je idealno za one koji pate od artritisa ili artroze, na primjer, s prekomjernom težinom.. 

9. Spriječite kardiovaskularne probleme

Aquaerobics pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, jer smanjuje rad srca i krvni tlak, omogućavajući srcu da učinkovito radi. 

10. Promovirajte bienestar

Kako ova aktivnost poboljšava cirkulaciju, nema utjecaja na zglobove, ne uzrokuje bolove u mišićima nakon nastave i omogućuje druženje, to je vrsta vježbe koja omogućuje osobi da se osjeća dobro i zdravo.. 

Kako izvoditi akvaerobicu

Da biste sagorjeli veću količinu kalorija i ojačali mišiće, pokreti koji se izvode tijekom klase hidrogimnazije moraju se poticati, a ako se može koristiti mala oprema bazena, na primjer, plovci, mogu se u njima koristiti. ruke i noge. 

Unatoč činjenici da se vježbe izvode u bazenu, važno je zajamčiti dobru hidrataciju tijela pitkom vodom, kao i ja; neposredno prije i poslije nastave. 

Najbolje vrijeme za izvođenje hidrogimnastike je kada sunce nije jako intenzivno, kao na početku ujutro, na kraju poslijepodneva. U svakom slučaju, potrebno je zaštititi se kremom za sunčanje, vezanom kosom i, ako je moguće, šeširom s krilom. Za ženu, odjeća je kupaći kostim koji ne prodaje mjesto i omogućava veću kontrolu kretanja tijekom nastave; a za muškarca igračke gaćice ili kupaći kostim u obliku bikinija.