10 voća koje gube na težini i kalorijama
Dobra strategija za smanjenje tjelesne težine i smanjenje nakupljene masnoće u trbuhu je jesti voće koje pogoduje mršavljenju dnevno, bilo zbog male količine kalorija, velike količine vlakana ili niskog glikemijskog indeksa.
Voće općenito ima malo kalorija, međutim važno je da se konzumiraju odgovarajuće količine i može ih se uključiti u grickalice ili kao desert za glavne obroke. Preporučena porcija je 2 do 3 različita voća dnevno, važno je uključiti ih u niskokaloričnu dijetu koja mora biti popraćena redovitom tjelesnom aktivnošću. To omogućava povećanje metabolizma i korištenje nakupljenih masnih rezervi u tijelu, što pogoduje mršavljenju.
1. jagoda
Kalorije u 100 g: 30 kalorija i 2 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1/4 šalice svježe cijele jagode.
Jagode pomažu kod gubitka kilograma jer sadrže negativne kalorije, a osim toga, bogate su bioaktivnim spojevima zbog velike količine vitamina C, folata i fenolnih spojeva koji pružaju antioksidacijske i protuupalne učinke.
Osim toga, jagode su bogate vlaknima, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi jer povećava osjećaj sitosti, smanjuje unesene kalorije i pogoduje mršavljenju. Bogati su i kalijem, koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
2. Jabuka
Kalorije u 100 g: 56 kalorija i 1,3 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1 srednja jedinica od 110 g.
Jabuke vam pomažu da izgubite kilograme jer su bogate antioksidansima poput katehina i klorogenske kiseline, kao i sadrže vlakna poput kvercetina, koji pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, poboljšanju probave i smanjenju razine kolesterola i triglicerida. Uz to, redovito konzumiranje jabuke može pomoći čovjeku da smanji rizik od srčanih bolesti, raka i astme.
Pečene jabuke s cimetom ili klinčićima sadrže malo kalorija i ukusan su i hranjiv desert. Otkrijte sve prednosti jabuke.
3. Kruška
Kalorije u 100 grama: oko 53 kalorije i 3 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1/2 jedinice ili 110 grama.
Kruška pomaže u gubitku kilograma jer je bogata vlaknima, što pomaže poboljšati crijevni tranzit i oduzeti glad. Čak pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi. Pečene kruške s cimetom također su odličan desert koji, osim što je ukusan, pomaže i kod gubitka kilograma.
4. Kivi
Kalorije u 100 g: 51 kalorija i 2,7 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1 srednja jedinica ili 100 grama.
Među prednostima kivija spadaju i borba protiv konstipacije i sposobnost zasićenja apetita, bogata je vitaminom C i diuretička je.
5. Papaja
Kalorije u 100 g: 45 kalorija i 1,8 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1 šalica narezane papaje ili 220 grama
Diuretik i bogat vlaknima, olakšava uklanjanje izmeta i bori se protiv natečenog trbuha. Papaja je dobra za pomaganje u kontroli dijabetesa i ublažavanje simptoma gastritisa. Kriška nasjeckane papaje s 1 staklenkom običnog jogurta sjajna je opcija za jutarnju užinu.
6. Limun
Kalorije u 100 grama: 14 kalorija i 2,1 grama vlakana.
To je diuretik, bogat vitaminom C i snažnim antioksidansom, pomaže eliminirati toksine i učiniti kožu bujnijom. Uzimanje šalice čaja od limunove kore svakodnevno je odličan način konzumiranja limuna bez šećera i uživanje u svim njegovim prednostima.
Limun pomaže i u snižavanju kolesterola i šećera u krvi. Saznajte kako limun može pomoći u gubitku kilograma.
7. mandarina
Kalorije u 100 g: 44 kalorije i 1,7 grama vlakana.
Preporučena porcija: 2 male jedinice ili 225 grama.
Mandarina vam pomaže da izgubite kilograme jer je bogata vodom i vlaknima, kao i da ima malo kalorija. Ovo voće bogato je vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza u crijevima i jača imunološki sustav. Njegova vlakna poboljšavaju crijevni tranzit, smanjuju apsorpciju masti i pomažu u kontroli glukoze u krvi. Otkrijte zdravstvene koristi mandarina.
8. Borovnica
Kalorije u 100 g: 57 kalorija i 2,4 grama vlakana.
Preporučena porcija: 3/4 šalice.
Borovnice su voće koje ima nekoliko zdravstvenih koristi, jer ne samo da ima malu količinu kalorija, već i ima visoku koncentraciju vlakana, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi i snižava LDL kolesterol. Uz to, bogata je antioksidansima, smanjujući upalu u tijelu i štetu uzrokovanu slobodnim radikalima.
9. dinja
Kalorije u 100 g: 29 kalorija i 0,9 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 šalica narezane dinje.
Dinja pomaže smanjiti težinu zbog svojih diuretskih svojstava, koja pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine, jer je bogata vodom. Uz to, bogata je kalijem, vlaknima i antioksidansima poput vitamina C, beta karotena i likopena.
10. Pitaia
Kalorije u 100 g: 50 kalorija i 3 grama vlakana.
Preporučena porcija: 1 srednja jedinica.
Pitaia je niskokalorično voće, bogato antioksidansima, poput betalaina i flavonoida, osim što sadrži vitamin C, željezo i vlakna, među ostalim spojevima koji pogoduju mršavljenju, poboljšanju imunološkog sustava, kontroli šećera u krv i smanjena masnoća nakupljena u jetri.
Otkrijte ostale blagodati pitaia.
