10 voća zbog kojih ćete se udebljati (i pokvariti prehranu)
Voće koje može pogodovati povećanju tjelesne težine je ono koje sadrži više masti i fruktoze, posebno ako se konzumira u velikim količinama ili u kombinaciji s drugom kaloričnom hranom, no unatoč tome ovo je voće bogato vitaminima i mineralima koji su neophodni za tijelo.
Iz tog razloga, voće spomenuto u nastavku, osim voća u sirupu, može se uključiti u uravnoteženu prehranu ili izgubiti, povećati ili održati težinu, a rezultat je različit prema konzumiranoj količini. Važno je napomenuti da svako voće koje se jede u višku može pogodovati povećanju tjelesne težine.
1. Avokado
Avokado je voće bogato dobrim mononezasićenim mastima, vitaminom C, E i K te mineralima, poput kalija i magnezija. Svake 4 žlice avokada osiguravaju oko 90 kalorija.
Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, jer pomaže poboljšati crijevni tranzit, kontrolirati razinu šećera, brinuti se za srce i održavati zdravu kožu i kosu, a može se koristiti i za gubitak kilograma tijekom konzumiranja malih količina, kako ga povećati.
Kako konzumirati: Za konzumiranje avokada bez povećanja težine preporučuje se jesti maksimalno 2 žlice dnevno, što se može uvrstiti u salate, u obliku guacamola, u vitaminima ili u desertima. U slučaju da želite povećati svoju težinu, možete ga kombinirati s drugim voćem i konzumirati češće i u većoj količini.
2. Kokos
Celuloza kokosa, koja je bijeli dio, bogata je mastima, dok je kokosova voda bogata ugljikohidratima i mineralima, što je prirodni izotonik. Kokos je kalorično voće, jer u 100 grama pulpe ima oko 406 kalorija, što je praktički 1/4 kalorije koja se mora unositi dnevno.
Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih koristi i bogato je vlaknima, osim što povećava osjećaj sitosti i poboljšava rad crijeva. Kokos također pomaže u održavanju zdravlja srca, jačanju imunološkog sustava i pomaže u nadopunjavanju tjelesnih minerala.
Kako konzumirati: Kokosov orah treba konzumirati umjereno i u malim obrocima, preporučuje se konzumirati maksimalno 2 žlice (30 ml) kokosovog ulja ili 2 žlice kokosovog ogrtača ili 1/2 šalice kokosovog mlijeka ili 30 g kaše kokosovo ulje dnevno kako bi dobili svoje prednosti i spriječili debljanje. U slučaju da želite udebljati, porcije se mogu povećati za veći unos kalorija.
3. Açaí
Açaí je super antioksidantno voće koje pomaže poboljšati imunološki sustav, spriječiti starenje i osigurati energiju, ali je i vrlo kalorično, pogotovo kada mu se kaša doda sa šećerom, guaraninim sirupom ili drugim proizvodima koji se koriste za poboljšanje vašeg aroma.
U oko 100 grama smrznute akajske kaše bez dodanog šećera ima oko 58 kalorija i 6,2 grama ugljikohidrata.
Kako konzumirati: Açaí se mora konzumirati u malim količinama i izbjegavati dodavanje industrijaliziranih proizvoda, poput kondenziranog mlijeka, na primjer, jer unatoč poboljšanju ukusa, on povećava razinu šećera u krvi i pogoduje povećanju tjelesne težine.
4. Grožđe
Grožđe je voće bogato ugljikohidratima koji imaju umjereni glikemijski indeks, posebno crveno grožđe, odnosno njegova višak konzumiranja može pogodovati povećanju šećera u krvi. Što se kalorija tiče, 100 grama daje otprilike 50 kalorija..
Ovo je voće bogato resveratrolom, snažnim antioksidansom koji se nalazi u svojoj kore i koji može biti koristan u prevenciji raka i kardiovaskularnih bolesti..
Kako konzumirati: Grožđe se treba konzumirati u malim obrocima, preporuča se konzumirati 17 malih jedinica ili 12 velikih jedinica s kožom kako bi se povećao njegov sadržaj vlakana. Ovo je idealna količina koju ovo voće treba konzumirati kao hranu, jer konzumiranje cijelog gomile sadrži mnogo kalorija i potiče debljanje. Osim toga, trebali biste ga izbjegavati u obliku soka, jer osigurava oko 166 kalorija i 28 grama ugljikohidrata, što odgovara gotovo dvije kriške bijelog kruha.
5. Banana
Banana je voće bogato ugljikohidratima, a sadrži u 100 grama oko 21,8 grama ugljikohidrata i 104 kalorije. Ovo voće bogato je kalijem i magnezijem, pomaže u sprečavanju pojave grčeva u mišićima i u smanjenju krvnog tlaka. Osim toga, pomaže poboljšati raspoloženje, jer je bogat triptofanom, i regulirati crijeva, jer je bogat vlaknima.
U idealnom slučaju, 1 bananu treba konzumirati svakodnevno kako bi se postigle njezine blagodati i spriječilo debljanje.
Kako konzumirati: Da biste konzumirali bananu bez povećanja težine, preporučena porcija je 1 mala banana ili 1/2, ako je vrlo velika. Osim toga, može se konzumirati na više načina, primjerice s malo cimeta, koji djeluje kao termogeni, ili s 1 žlicom zobi, koja povećava količinu konzumiranih vlakana i pomaže u kontroli količine šećera u krvi..
Osim toga, banane se mogu kombinirati i s dobrim mastima, poput 1 žlice maslaca od kikirikija, chia ili lanenih sjemenki i malo sušenog voća, ili jesti kao desert ili zajedno s proteinom.
6. persimmon
Prosječna jedinica persimmona sadrži oko 80 kcal i 20 g ugljikohidrata, a također predstavlja opasnost za gubitak kilograma ako se konzumira u višku.
Kako konzumirati: Za uživanje u persimonu idealno je preferirati srednje ili sitno voće, a također konzumirati ogulbu, koja je dio voća najbogatija vlaknima, što je važno za održavanje stabilnog šećera u krvi i smanjenje poticaja stvaranju masti.
7. Sl
Smokva je plod s izvrsnim probavnim svojstvima, jer sadrži veliku količinu vlakana, što poboljšava crijevni tranzit, a zbog prisutnosti tvari kradin. Međutim, 100 grama ovog voća osigurava 10,2 grama ugljikohidrata i 41 kaloriju i, zbog toga, njegova prekomjerna konzumacija može pogodovati povećanju tjelesne težine..
Kako konzumirati: Idealna količina smokve koja se konzumira je 2 medicinske jedinice, preporučuje se jesti svježe, a ne suhe.
8. Mango
Mango je voće bogato ugljikohidratima, a ima i 15 grama ugljikohidrata i 60 kalorija u 100 grama ovog voća, osim što je bogato vitaminima i mineralima. Mango pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, pomaže poboljšati zdravlje crijeva, smijeh antioksidansima, pomaže poboljšanju imunološkog sustava, jer je bogat vitaminom C, a pogoduje zdravlju vida, kože i kose.
Kako konzumirati: Odgovarajući dio za konzumiranje ovog voća je 1/2 šalice ili 1/2 male jedinice manga ili 1/4 velikog manga.
9. sušeno voće
Također je važno biti oprezan sa suhim voćem, poput grožđica, orašastih plodova, suhih marelica, među ostalim. Ovo voće je dehidrirano i ima viši glikemijski indeks, što pogoduje povećanju šećera u krvi, osim što je bogato kalorijama..
Unatoč tome, neka istraživanja pokazuju da sušeno voće može sadržavati i 3 puta više mikronutrijenata od svježeg voća, osim što je bogato netopljivim vlaknima, što pogoduje radu crijeva.
Kako konzumirati: Konzumirati ga trebate u malim količinama i kombinirati s konzumiranjem dobrih masti ili proteina, poput jogurta ili mlijeka, na primjer, kako bi se spriječio porast šećera u krvi.
10. Voće u sirupu
Voće u sirupu obično ima dvostruko ili tri puta više kalorija svježeg voća, jer se sirup obično pravi sa šećerom, koji podiže kalorije iz hrane. U planu prehrane za gubitak kilograma važno je izbjegavati konzumiranje ove vrste voća.
Važno je konzumirati najmanje 2 ili 3 jedinice voća dnevno, poželjno variranje voća koje konzumiramo za različite hranjive tvari koje treba apsorbirati. Za pomoć u prehrani, pogledajte i 10 voća koje gube na težini.
