10 jednostavnih načina ublažavanja bolova u leđima

Bol u leđima može biti uzrokovana umorom, stresom ili traumom. Neke jednostavne mjere za ublažavanje bolova u leđima čine dovoljno odmora i mobiliziranje mišića za poboljšanje cirkulacije krvi i promicanje dobrobiti..

Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za uklanjanje bolova u leđima koji se mogu pratiti korak po korak.

1. Opustite se

Jedan od načina da se opustite je leći na boku ili sjediti tako da su vam leđa nekoliko minuta potpuno naslonjena na stolicu i izbjegavati dugo vremena ostati u istom položaju, čak i ako sjedite, ležite ili stojite. Boravkom u ugodnijem položaju moguće je bolje disati, a mišićna vlakna se otpuštati, ublažavajući bolove u leđima.

2. Koristite toplinu

Da biste ublažili bolove u leđima, topli oblog može se staviti točno na vrh bolnog područja, dopuštajući mu da djeluje 20 minuta. Pogledajte kako napraviti domaći kompres za bolove u mišićima.

3. masaža

Dobar način ublažavanja bolova u leđima je kupanje tople kupke i puštanje mlaza tople vode da padne jako, točno u regiji u kojoj osjećate bol u leđima i radite samo-masažu vlastitim rukama i malo kreme ili ulje, pokretima umjerenog intenziteta, inzistirajući više na regijama veće boli.

Ostale su mogućnosti primanje masaže od profesionalaca ili sjedenje u masažnoj stolici.

4. Uzimanje lijeka

Ako je bol u leđima vrlo jaka, uz odgovarajuće liječničke savjete možete uzeti mišićni relaksant, analgetski ili protuupalni ili staviti Salompas flaster na to područje..

5. Odmarajte se u povoljnom položaju

Prije spavanja osoba treba ležati na boku ili na leđima, s glavom dobro poduprtom na ne previše lepršavom jastuku, najmanje 8 sati. Idealno je staviti drugi jastuk ispod koljena, ako je osoba na leđima, ili između koljena, ako spava ležeći na boku. 

6. Održavajte zdravu težinu

Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina, koja preopterećuje zglobove. Dakle, stvaranje detoksikacijske prehrane za uklanjanje toksina i viška tekućine može biti dobra strategija za početak, ali provođenje prehrambene promjene daje dugoročne, ali dugotrajne rezultate..

7. Smanjite stres i anksioznost

Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do toga da osoba osjeća bol u leđima. Za ublažavanje možete na jastuk staviti 2 kapi eteričnog ulja lavande ili macele jer imaju umirujuća svojstva i pogoduju spavanju.

8. Istezanje

Istezanje leđa može ublažiti bol i napetost mišića. Ipak, treba izbjegavati previše truda i vježbe poput treninga s utezima ili plesa. Pogledajte kako raditi vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.

9. Sprječava pad

Osobito u starijih osoba treba biti oprezan, poput korištenja štapova za hodanje i izbjegavanja stvaranja prostirki unutar kuće, kako ne bi došlo do padova i pogoršanja bolova u leđima..

10. Poboljšajte držanje

Provodeći dan u pravilnom držanju, izbjegava se bol u leđima, a također pomaže ublažavanju boli, kad se već smirila. Pogledajte neke vježbe za poboljšanje držanja i 6 savjeta za održavanje dobrog sjedenja.

Pridržavajući se ovih preporuka, bolovi u leđima trebali bi se ublažiti, ali ako postanu stalni, to može biti znak slabosti mišića, pa će stoga i vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti biti potrebno.

Kako je bol u leđima često uzrokovana lošim položajima, provođenje nekoliko posturalnih preusmjeravanja sa specijaliziranim fizikalnim terapeutom može vam biti od velike pomoći. Međutim, ako bol ne nestane, pročitajte: Što učiniti kada bol u leđima ne odlazi.

Pogledajte i sljedeći videozapis za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:

Što učiniti za ublažavanje bolova u leđima

Kako spriječiti povratak boli u leđima

Neki od načina sprečavanja povratka boli u leđima su:

1. Održavajte dobro sjedenje kako biste dobro raspoređivali tjelesnu težinu;
2. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako bi vam mišići bili jaki i istegnuti. Pogledajte kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol u leđima;
3. Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice;
4. Spavajte s niskim jastukom;
5. Ne nosite previše težine, poput ruksaka i teških aktovki više od 10 minuta dnevno
6. Izbjegavajte stres.

Slijedom ovih smjernica šanse za razvoj bolova u leđima znatno će se smanjiti.

Kada ići liječniku

Ako bol u leđima ostane preporučljivo otići liječniku, čak i slijedeći gore navedene smjernice. Na konzultaciji treba obavijestiti liječnika o svim simptomima, koliko dugo su prisutni i u kojim se situacijama pojačavaju.