10 Voće koje puno pomaže u težini
Dobra strategija za smanjenje tjelesne težine i smanjenje nakupljene masnoće na nivou trbuha je jesti dnevno voće koje pogoduje mršavljenju, a koristi se za njihov niski kalorični sadržaj, za visoki sadržaj vlakana i za nizak glikemijski indeks.
Plodovi općenito imaju malo kalorija, međutim važno ih je konzumirati u odgovarajućim kutovima, jer se mogu uključiti u dobro jelo. Preporučena porcija je 2 do 3 različita voća dnevno, što je važno uključiti u niskokaloričnu dijetu i uz redovitu tjelesnu aktivnost. To omogućava povećanje metabolizma i korištenje nakupljenih masnih rezervi u tijelu, što pogoduje mršavljenju. Pogledajte sve prednosti hodanja i usmjeravanja kako biste hodali i spremali težinu.
1. glodalice
Kalorije u 100 g: 30 Kcal i 2 g vlakana.
Preporučena porcija: 1/4 taza rezača.
Rezači pomažu smanjiti težinu jer sadrže malo kalorija, a bogati su i bioaktivnim spojevima zbog visoke razine vitamina C, folata i fenolnih spojeva koji pružaju antioksidacijske i protuupalne učinke..
Isto tako, zvučni rezači bogati vlaknima, pomažu u kontroli razine šećera u krvi i zauzvrat povećavaju osjećaj sitosti, smanjujući unesene kalorije i pogoduju mršavljenju. Bogati su i kalijem koji pomaže u regulaciji arterijskog tlaka.
2. Manzanas
Kalorije u 100 g: 56 Kcal i 1,3 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 srednja jedinica od 110 g
Čovjek također pomaže adelgazaru jer je bogat antioksidansima poput katehina i klorogenske kiseline, osim što sadrži vlakna poput kvercetina koja pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, poboljšavaju probavu i smanjuju razinu kolesterola i triglicerida. Asimizam, redovito konzumiranje manzane može pomoći u smanjenju rizika od oboljenja od srčanih bolesti, raka i astme.
Pečeni mango s cimetom i indijskim grlićem sadrži malo kalorija i ukusan je i hranjiv. Znajte sve prednosti manzane.
3. Kruške
Kalorije u 100 g: 53 Kcal i 3 g vlakana.
Preporučena porcija: 1/2 ud o 110 g.
Kruška pomaže u gubljenju kilograma jer je bogata vlaknima, poboljšava crijevni tranzit i pomaže zasititi hamburger. Pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi. Asar kruške s cimetom tamo je ukusna šalica za almuerzo.
4. Kivi
Kalorije u 100 g: 51 kcal i 2,7 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 ud medijana o 100 g.
Među prednostima kivija se bori protiv soja, ima visoku sposobnost zasićivanja apetita, bogat je vitaminom C i diuretikom.
5. Papaja
Kalorije u 100 g: 45 kcal i 1,8 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 komad papaje izrezan na kockice ili 220 g.
Diuretik i bogat vlaknima, olakšava eliminaciju potreba i bori se protiv trbuha. Rad je dobar za pomoć u kontroli dijabetesa i ublažavanju simptoma gastritisa. Jato nasjeckane papaje s vrećicom prirodnog jogurta izvrsna je opcija za merienda de la manana.
6. Limón
Kalorije u 100 g: 14 kcal i 2,1 g vlakana.
To je diuretik, bogat vitaminom C i moćan antioksidans koji pomaže u uklanjanju toksina i ostavlja kožu viskoznijom. Uzimanje boce limunovog soka dnevno izvrstan je način konzumiranja limuna bez šećera i uživati u svim njegovim prednostima.
Limun pomaže i u smanjenju kolesterola i šećera u krvi. Saznajte više o tome kako pomoći utezi.
7. Mandarine
Kalorije u 100 g: 44 kcal i 1,7 g vlakana.
Preporučena porcija: 2 male jedinice ili 225 g.
Naranča mandarine pomaže uštedjeti težinu jer je bogata vodom i vlaknima, osim što ima malo kalorija. Ovo voće bogato je vitaminom C koji pomaže apsorpciji hijerarhije u crijevima jačajući imunološki sustav. Njegova vlakna poboljšavaju crijevni tranzit, smanjuju apsorpciju masti i pomažu u kontroli glukoze u krvi.
Uživajte u ostalim blagodatima naranče mandarine.
8. Bluebirds
Kalorije u 100 g: 57 kcal i 2,4 g vlakana.
Preporučena porcija: 3/4 taza.
Plavi cvjetovi su voće koje ima nekoliko zdravstvenih koristi, a ne samo da je nisko kalorično, već ima i visoki udio vlakana koji pomažu u kontroli razine šećera u krvi i smanjenju LDL kolesterola. Osim što je bogata antioksidansima, smanjuje upalu u tijelu i smanjuje slobodne radikale. Uživajte u svim prednostima konzumacije ovih baja.
9. Melón
Kalorije u 100 g: 29 kcal i 0,9 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 zdjela u kockama.
Med pomaže u smanjenju težine zbog svojih diuretičkih svojstava koja pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine, jer je bogat vodom. Uz to, bogata je kalijem, vlaknima i antioksidansima poput vitamina C, beta-karotena i likopena.
10. Pitahaya
Kalorije u 100 g: 50 kcal i 3 g vlakana.
Preporučena porcija: 1 srednja jedinica.
Pitahaya je voće s kalorijama, bogato antioksidansima poput betalaina i flavonoida, a između ostalih sastojaka sadrži vitamin C, vlakna i vlakna, koji pogoduju mršavljenju, poboljšavaju imunološki sustav i pomažu u kontroli šećera u krvi i smanjiti masnoću nagomilanu u jetri. Saznajte više o prednostima Pitahaya.
