10 Voće koje se masti i kako ih uključiti u svoju prehranu
Voće koje bi moglo pogodovati povećanju tjelesne težine je ono koje sadrži najviše masti i voća, posebno kada se jede u velikim uglovima ili kombinirano s drugom kaloričnom hranom, no unatoč činjenici da oni osiguravaju vitamine i minerale koji su neophodni za organizam.
Dakle, ovo voće koje će biti spomenuto u nastavku, osim voća u almíbaru, može biti uključeno u uravnoteženu prehranu za more, kako bi se povećalo održavanje težine, ključno će uvijek biti u onim dijelovima u kojima se konzumira. Važno je napomenuti da bi svako voće koje se jede u višku moglo pogodovati povećanju tjelesne težine.
1. Avokado
Voda je bogato voće u gustim mono nezasićenim posudama, vitaminom C, E i K te mineralima poput kalija i magnezija. Svake 4 zdjelice avokada dodaju manje od 90 kalorija.
Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, jer pomaže poboljšati crijevni tranzit, kontrolirati razinu šećera, brinuti za srce i održavati kožu zdravom, a može se koristiti toliko za mršavljenje, ako se konzumira u malim obrocima, kao da ga poveća.
Kako ga konzumirati: Da biste konzumirali vodu bez povećanja tjelesne težine, svaki dan trebate gutati najviše 2 žlice, a možete je uključiti u salate, u obliku guacamola, u shakee s povrćem ili u pladnjeve. U slučaju da želite povećati svoju težinu, možete ga kombinirati u shakesu s drugim voćem, konzumirati ga s najvećom učestalošću i u najviše kantidade.
2. Kokos
Celuloza kokosovog oraha (koja je bijeli dio) bogata je zasićenim masnoćama, ali kokosova voda bogata je ugljikohidratima i mineralima te je prirodni izotonični napitak. Ovo je kalorično voće, a 100 grama pulpe daje 406 kalorija, što je gotovo 1/4 kalorija koje moramo unositi dnevno.
Ovo voće pruža nekoliko prednosti za zdravlje bogato vlaknima, što povećava osjećaj sitosti i poboljšava rad crijeva, može voditi brigu o zdravlju srca, jača imunološki sustav i pomaže u nadopunjavanju minerala u tijelu..
Kako ga konzumirati: Kokosov orah treba konzumirati umjereno i u malim obrocima, što je idealno za konzumiranje maksimalno 2 zdjele (30 ml) prihvatanja kokosa ili 2 žlice kokosovog oraha ili 1/2 kokosovog mlijeka ili 30 g kokosove kaše dnevno za postizanje pogodnosti i izbjegavanje debljanja. Ako, naprotiv, želite povećati težinu, možete povećati porcije za veću opskrbu kalorijama.
3. Crveno grožđe
Grožđe je voće bogato ugljikohidratima koji imaju umjereni glikemijski indeks, posebno crveno grožđe, tako da njihova prekomjerna konzumacija pogoduje povećanju šećera u krvi. U smislu kalorija 100 grama daje otprilike 50 kalorija.
Ovo voće bogato je resveratrolom, snažnim antioksidansom koji je prisutan u vašem licu, ova komponenta može pomoći u prevenciji raka i kardiovaskularnih bolesti.
Kako ih konzumirati: Grožđe se mora konzumirati u malim obrocima, preporuke 17 malih jedinica ili 12 velikih, tako da ih treba konzumirati s pravom povećavanja sadržaja vlakana. Ovo je idealno mjesto za konzumiranje ovog voća za hranu, tako da možete jesti pravu hranu s najboljim kalorijama i potaknuti debljanje. Isto tako, treba ga izbjegavati konzumirati u jarmu, zbog čega on doprinosi 166 kalorija i 28 grama ugljikohidrata, casi stada bijelog kruha.
4. Banane
Banana je voće bogato ugljikohidratima, 100 grama osigurava 21,8 g, a 104 kalorije. Ovo voće bogato je kalijem i magnezijem, pa pomaže u sprečavanju peruti u mišićima i smanjenju krvnog tlaka. Isto tako, pomažem poboljšati raspoloženje za bogat triptofanom i za reguliranje crijeva jer je bogato vlaknima.
Idealno je konzumirati samo 1 bananu dnevno kako biste postigli svoje prednosti i izbjegli debljanje.
Kako ga konzumirati: Da biste konzumirali bananu bez povećanja kilograma, preporučeni dio je 1 mala banana ili 1/2 velike. Osim toga, banana se može pripremiti na različite načine poput posipanja s malo cimeta, što dodaje termogeni učinak stavljanjem u posudu s avenom koja povećava količinu vlakana, pomažući u kontroli šećera u krvi. Uživajte u svim blagodatima cimeta.
Isto tako, banana se može kombinirati i s velikim komadima poput zdjele maslaca od manga, sjemenki čilija ili posteljinom ili ručkama suhog voća, konzumira se kao glavna nakon glavne namirnice ili zajedno kao protein.
5. persimmon
Srednja količina persimon sadrži oko 80 kcal i 20 g ugljikohidrata, tako da kada se konzumira u višku pogoduje debljanju.
Kako ga konzumirati: Da biste dobili persimmon, idealno je preferirati srednje ili sitno voće, a također konzumirati kašu, koja je dio voća s više vlakana, što je važno za održavanje šećera stabilno i smanjenje poticanja proizvodnje masti..
6. Higo
Voće je izvrsnih probavnih svojstava, zbog činjenice da ima takozvanu podršku kradina i visok sadržaj vlakana koji poboljšavaju crijevni tranzit. Međutim, 100 grama ovog voća osigurava 10,2 g ugljikohidrata i 41 kaloriju, pa ako se konzumira u višku pogoduje debljanju..
Kako ga konzumirati: U slučaju da konzumirate idealnu količinu od 2 srednje jedinice, poželjno je konzumirati svježe, a ne kao suho voće.
7. Mango
Mango je voće bogato ugljikohidratima 100 grama što nam daje 15 grama i 60 kalorija, osim što je bogato vitaminima i mineralima. Mango pruža nekoliko zdravstvenih prednosti, pomaže poboljšanju crijevnog zdravlja, bogat je antioksidansima, pomaže poboljšati imunološki sustav bogatim vitaminom C i favorizira vidno zdravlje, kožu i kosu.
Kako ga konzumirati: porcija pogodna za konzumiranje ovog voća je 1/2 taza o 1/2 jedinice malog manga o 1/4 velikog manga.
8. sušeno voće
Također je važno biti oprezan sa suhim voćem, poput suhog voća, suhog grožđa, suhog higosa, sušenih baraka, između ostalog. Ovo voće je dehidrirano i ima viši glukemski indeks, što pogoduje povećanom šećeru u krvi, kao i bogatom kalorijama..
Unatoč tome, neke studije procjenjuju da sušeno voće može sadržavati i 3 puta više mikronutrijenata od svježeg voća, osim što je bogato netopljivim vlaknima, što pogoduje crijevnom tranzitu.
Kako ih konzumirati: Da biste ih konzumirali, moraju biti u malim obrocima i kombinirati s velikim količinama proteina poput jogurta ili mlijeka, na primjer, kako bi se spriječilo povećanje šećera u krvi.
9. Azaí
Azaí je super antioksidantno voće koje pomaže poboljšanju imunološkog sustava, sprječava starenje i daje energiju, no to je voće koje sadrži puno kalorija, posebno kada ima žutu šećernu kašu, staklenku guarane i proizvode koji se koriste za njeno poboljšanje tvoj ukus.
Iako 100 g smrznute azaí pulpe bez šećera osigurava oko 58 kcal i 6,2 grama ugljikohidrata.
Kako ga konzumirati: Azaí se mora konzumirati u nekoliko uglova i izbjegavati dodavanje industrijaliziranih proizvoda poput kondenziranog mlijeka, na primjer, koji poboljšavaju okus.
10. Voće u almíbaru
Voće u hrani obično ima trostruku kaloriju u odnosu na svježe voće, pa se hrana može pripremiti sa šećerom, što joj daje više loših kalorija. Da bi smršavili važno je izbjeći konzumiranje ove vrste voća.
Važno je konzumirati najmanje 2 ili 3 jedinice voća dnevno, poželjno variranje voća koje konzumiramo tako da se različiti hranjivi sastojci apsorbiraju. Za pomoć u prehrani, pogledajte i 10 voća koje adelgazan.
