Što jesti za doručak da izgubim kilograme

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne na stolu za doručak radi gubitka kilograma su:

• Citrusi vole ananas, jagoda ili kivi, na primjer: ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima i puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
• Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili riže: sadrže veliku količinu kalcija s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete prehrani;
• Granola ili integralni kruh sa sjemenkama koje su dobri izvori ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu da izgubite kilograme i olabave zaglavljeno crijevo.

Alternativa variranju doručka i ne debljanju je jesti obrani jogurt umjesto mlijeka. Da biste jeli na kruhu, kriška bijelog sira je najbolja opcija za mršavljenje.

5 zdravih opcija za doručak

Doručak je važan obrok za povećanje intelektualnih performansi i osiguravanje dobrobiti tijekom dana, pa se i bez gladi preporučuje dan započeti barem pićem poput soka, mlijeka ili tekućeg jogurta i što prije , napravite jednu od sljedećih opcija:

1. Francuski kruh s Minas sirom i čašom soka od naranče;
2. Granola s običnim jogurtom i komadićima jabuke;
3. Kava s mlijekom, kruh od žitarica s malo maslaca i kruške;
4. Cjelovite žitarice s miješanim voćem i bademom;
5. 2 zdravica sa sojem pića od jagoda.

Najvažnije je da nikada ne započnete dan preskačući doručak, jer je ovo zaista jedan od najvažnijih obroka dana. Shvatite što se događa u vašem tijelu kad ne doručkujete.

Fit recepti za doručak

1. Palačinka od banane sa zobom

sastojci:

• 1 banana
• 1 jaje
• 4 žlice zobenih mekinja
• 1 žličica cimeta ili mršavog kakaa u prahu

priprema:

Ogulite bananu i pomiješajte s jajetom, zobom i cimetom, sve tukući vilicom. Treba izbjegavati udaranje mikserom ili mikserom da ne postanete previše tekući. Zatim tavu namažite kokosovim uljem i stavite u porcije da smeđe oboji.

2. Lažni kruh 

sastojci:

• 1 šalica običnog jogurta
• ista mjera šalice jogurta, brašna od cijelog pšenice
• posipajte biljem poput origana ili ružmarina
• sol po ukusu

priprema:

Pomiješajte sastojke u zdjeli, miješajući žlicom i tek onda napravite kao palačinku. Srednju tavu premažite maslinovim uljem, uklonite višak, a zatim dodajte malo tijesta da porumeni. Okrenite kad je zlatno, tako da možete kuhati s obje strane. Poslužite primjerice s bijelim sirom i rajčicom.

3. Domaći cijeli biskvit

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zobi
• 1 šalica integralnog brašna
• 1 žlica sezama
• 1 žlica cijelog lanenog sjemena
• 2 žlice mršavog kakaa u prahu
• 1 žlica maslaca

priprema:

Sve sastojke vrlo dobro izmiješajte i napravite male kuglice iste veličine, lagano mijesite da se brže peku i pecite u srednjoj pećnici oko 20 minuta. 

4. Voćni vitamin

sastojci

• 1 šalica 180 ml cjelovitog jogurta
• 1 banana
• pola papaje
• 1 žlica zobi

priprema:

Izmiksajte sve u blenderu i odmah izvadite.

5. Pomiješajte jogurt s orasima

Još jedna dobra ideja za doručak je da stavite u zdjelu 1 šalicu običnog jogurta, 1 žlicu (kave) meda, 2 žlice granole i komadiće voća, poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Osim ukusnog, vrlo je zdrav.

Kako treba doručkovati one koji rade trening s utezima

Onima koji jedu doručak i rade trening s utezima ubrzo nakon ovog obroka treba osigurati više energije kako bi se izbjeglo gubljenje mišića. Zato je važno dodati med, pileći pršut, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćne žele.

Kad se trening dogodi vrlo rano, dobar primjer za doručak je vitamin iz sojinog mlijeka s jabukom, kruškom i papajom, da biste imali energije bez punog želuca, kako ne biste ometali tjelesnu vježbu. Međutim, nakon treninga važno je imati cjelovit i zdrav doručak kako bi došlo do dobrog oporavka i hipertrofije mišića..

Ako je vaš problem vrlo gladan, čak i nakon doručka, evo što trebate učiniti kako biste smanjili apetit:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma