Što jesti ljeti kako bi se odvratila vrućina i spriječila dehidracija

U najtoplijih ljetnih dana trebali biste jesti salate i piti 2 litre tekućine dnevno, poput vode, kokosove vode, voćnih sokova ili ledenih čajeva bez šećera, kako biste osvježili tijelo, odvratili vrućinu i spriječili dehidraciju..

Uz to, treba izbjegavati jesti slatku hranu, bezalkoholna pića i alkoholna pića jer oni dehidriraju tijelo, povećavaju žeđ i favoriziraju dehidraciju..

U vrućim danima također je važno ne jesti obroke u velikim količinama ili bogate mastima jer to ometa probavu i čini tijelo još gorim, povećavajući rizik od dehidracije, posebno u djece.

Naučite prepoznati simptome dehidracije kod djece.

Hrana za najtoplije ljetne dane

Najprikladnija hrana za vruće ljetne dane je hrana bogata vodom kao što su:

• Lubenica, jagoda, dinja, ananas, jabuka, guava, banana;
• Radish, rajčica, repa, cvjetača, mrkva;
• Riba i morski plodovi.

Ove namirnice jer su bogate vodom također pomažu u detoksikaciji tijela i imaju malo kalorija, pa su pogodne i za dijetu za mršavljenje. Pogledajte cjelovitiji popis namirnica bogatih vodom.

Bebe se također osjećaju vrlo vruće i stoga je dobra strategija da im bude ugodnije ponuditi ovu vrstu hladnog voća, ostaviti neko vrijeme u hladnjaku.

Jedenje ove vrste hrane također je dobar način za održavanje hidratacije za one koji imaju više poteškoća s pićem. Pogledajte sljedeći video i pogledajte savjete našeg nutricionista za konzumiranje hrane bogate vodom:

10 RICHER VODE HRANE (uključuje recept)

Izborni uzorak za najtoplije dane

Primjer jelovnika za najtoplije ljetne dane može biti:

• doručak - jogurt s granolom i jagodama
• ručak - salata od rukule, rajčica, paprika, gljive, zdrobljena piletina i integralne tjestenine začinjena maslinovim uljem i ocatom. Dinja za desert.
• užina - smoothie od avokada s ledom ili narančinim sokom s tostom i Minas sirom
• večera - salata, kukuruz, mrkva, krastavci i salata od tune s smeđom rižom. Za desert od lubenice.

Osim toga, prilikom pripreme jela možete staviti posudu s vodom i ledom ispred ventilatora za hlađenje sobe.

Pogledajte kako pripremiti ukusnu povrtnu salatu koja će se osvježiti i izgubiti kilograme.

Ostali savjeti za hlađenje ljeti

Osim hrane, drugi sjajni savjeti za hlađenje ljeti su:

• Osvježite okoliš držeći vrata i prozore otvorenima;
• Skinite teške tepihe i zavjese;
• Uključite ventilator ili klima uređaj u sobi u kojoj se nalazite.
• Pred ventilator stavite zdjelu s kockicama leda;
• U sobu u kojoj je priključen klima uređaj stavite umivaonik s vodom za vlaženje zraka;
• Nosite laganu odjeću koja omogućuje da se koža znoji;
• Izbjegavajte izlaganje suncu i uvijek nosite šešir, sunčane naočale i nanesite kremu za sunčanje.

Slijedeći ove savjete moguće je održavati idealnu temperaturu, izbjegavajući dehidraciju.