PMS dijeta dopuštena je i izbjegavana hrana

Hrana koja se bori protiv PMS-a je idealna ona koja sadrži omega 3 i / ili triptofan, poput ribe i sjemenki, jer pomažu u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće koje je bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine..

Dakle, tijekom PMS-a, prehrana bi trebala biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mahunarkama koje su važne za borbu protiv simptoma PMS-a poput razdražljivosti, bolova u trbuhu, zadržavanja tekućine i nelagode.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i kofeinskih napitaka, što može završiti pogoršanju simptoma PMS-a.

Hrana koja pomaže PMS-u

Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i zbog toga može biti dobra oklada za dijetu jesu:

• Povrće, cjelovite žitarice, suho voće i uljane sjemenke: su hrana s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koja pomažu pretvoriti triptofan u serotonin koji je hormon koji povećava osjećaj blagostanja. Pogledajte više namirnica bogatih triptofanom;
• Sjemenke lososa, tune i chia: jesu li namirnice bogate omega 3 koji djeluju protuupalno i pomažu u smanjenju glavobolje i trbušnih kolika;
• Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: vrlo su bogate vitaminom E koji pomaže u smanjenju osjetljivosti grudi;
• Ananas, malina, avokado, smokve i povrće poput špinata i peršina: prirodno su diuretična hrana koja pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.

Ostala dobra hrana za PMS su namirnice bogate vlaknima poput šljive, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji rada crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuju nelagodu u trbuhu izazvanu upalom reproduktivnog sustava.

Hrana koju treba izbjegavati u PMS-u

Namirnice koje bi trebalo izbjegavati u PMS-u uključuju kobasice i drugu hranu bogatu solju i mastima, poput mesa i konzerviranih juha, kao i masnu hranu, posebno prženu hranu. Nadalje, važno je i ne konzumirati kofeinske napitke, poput guarane ili alkohola.

Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.

Hrana bogata šećerom također nije navedena tijekom PMS-a, ali kako je relativno čest slučaj da žene osjećaju povećanu potrebu konzumiranja slatkiša, dopušteno je jesti 1 kvadrat tamne čokolade (70% kakaa) nakon glavnih obroka.

Pogledajte videozapis za više savjeta o kontroli simptoma PMS-a:

Kako ublažiti simptome PMS-a