Japanska dijeta kako funkcionira i 7-dnevni jelovnik

Japanska dijeta stvorena je za poticanje brzog mršavljenja, obećavajući do 7 kg u 1 tjednu prehrane. Međutim, ovo smanjenje tjelesne težine razlikuje se od osobe do osobe, na primjer, prema njihovom zdravstvenom stanju, težini, načinu života i proizvodnji hormona.

Japanska dijeta ne govori o tradicionalnim japanskim prehrambenim navikama, jer je vrlo restriktivna dijeta i treba je koristiti samo 7 dana, jer može uzrokovati promjene poput slabosti i nelagode, osim što nije izbornik preusmjeravanja hrane.

Kako to radi

japanska dijeta sastoji se od samo 3 obroka dnevno, doručka, ručka i večere. Ti obroci uglavnom uključuju bezkalorične tekućine, poput čajeva i kava, povrća, voća i raznih vrsta mesa.

Važno je zapamtiti da pijete puno vode da biste ostali hidrirani i da nakon 7 dana dijeta postupno ponovno uvedete drugu zdravu hranu, poput krumpira, slatkog krumpira, jaja, sireva i jogurta..

Izbornik japanske prehrane

Izbornik japanske prehrane sastoji se od 7 dana, kojih se morate pridržavati kao što je prikazano u sljedećim tablicama:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan	4. dan
doručak	nezaslađena kava ili čaj	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode
ručak	2 kuhana jaja sa solju i raznim povrćem	povrtna salata + 1 veliki odrezak + 1 desertno voće	2 jaja kuhana sa soli + salata po volji, uključujući rajčicu	1 kuhano jaje + mrkva po volji + 1 kriška mocarele sira
večera	zelena salata s salatama i krastavcem + 1 veliki odrezak	šunka po volji	Coleslaw s mrkvom i šargarom po volji	1 obični jogurt + voćna salata po volji

Posljednjih dana dijeta jela za ručak i večeru su malo manje restriktivna:

jelo	5. dan	6. dan	7. dan
doručak	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode	nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode
ručak	Neograničena salata od rajčice + 1 pržena riblja fileta	Pečena piletina po volji	1 odrezak + voće po volji za desert
večera	1 odrezak + voćna salata po volji za desert	2 kuhana jaja sa solju	Jedite što želite unutar ove prehrane

Važno je zapamtiti da posjetite liječnika ili nutricionistu prije nego što započnete dijetu restriktivnu poput ovog jelovnika japansku prehranu, kako biste bili sigurni kako je vaše zdravlje i da neće biti ozbiljnih oštećenja zbog prehrane. Pogledajte i druge dijeta koja vam pomažu da brzo izgubite kilograme.

Japanska prehrana

Budući da je vrlo restriktivna i s vrlo malo kalorija, japanska prehrana može uzrokovati probleme poput vrtoglavice, slabosti, nelagode, promjene tlaka i gubitka kose. Da biste ove učinke sveli na minimum, važno je ostati vrlo hidriran i varirati povrće i voće koje dobro konzumirate, kako biste imali pristup raznim vitaminima i mineralima u prehrani..

Drugi savjet koji se može upotrijebiti je uključivanje koštane juhe između obroka, jer je to gotovo bez kalorično piće koje je bogato hranjivim tvarima poput kalcija, kalija, natrija i kolagena. Pogledajte recept juha od kostiju.