Početna » Dijeta i prehrana » Hrana bogata triptofanom

    Hrana bogata triptofanom

    Hrana bogata triptofanom odlična je za poboljšanje raspoloženja i pružanje osjećaja blagostanja jer pomaže u stvaranju serotonina, tvari prisutne u mozgu koja olakšava komunikaciju između neurona, regulira raspoloženje, osjećaj gladi i sna, na primjer.

    Ovu hranu je poželjno konzumirati ujutro kako bi se njihov učinak mogao osjetiti tijekom dana.

    Popis namirnica bogatih triptofanom

    Glavna hrana bogata triptofanom je hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, jaja ili mlijeka i mliječnih proizvoda.

    Evo nekoliko primjera i količina hrane bogate triptofanom:

    hranaKoličina triptofana u 100 gEnergija u 100 g
    sir7 mg300 kalorija
    kikiriki5,5 mg577 kalorija
    Cashew orasi4,9 mg556 kalorija
    Pileće meso4,9 mg107 kalorija
    jaje3,8 mg151 kalorija
    grašak3,7 mg100 kalorija
    oslić3,6 mg97 kalorija
    badem3,5 mg640 kalorija
    avokado1,1 mg162 kalorije
    cvjetača0,9 mg30 kalorija
    krumpir0,6 mg79 kalorija
    banana0,3 mg122 kalorije

    Uz triptofan, postoje i druge namirnice koje sadrže vitamine i minerale važne za pravilno funkcioniranje tijela i raspoloženje, poput kalcija, magnezija i vitamina skupine B. Pogledajte primjer dobre prehrane raspoloženja.

    Funkcije triptofana

    Glavne funkcije triptofana aminokiseline, osim što pomaže u stvaranju hormona serotonina, su i olakšavanje oslobađanja energetskih komponenti, održavanje vitalnosti tijela u borbi protiv stresora poremećaja spavanja.

    Za borbu protiv depresije može se konzumirati hrana bogata triptofanom i tirozinom, tirozin je još jedna aminokiselina koja pomaže u proizvodnji drugih hormona, koji poboljšavaju budnost i radost.

    Za kontrolu depresivnih procesa, koji su obično praćeni stresom, preporučuje se konzumacija Hrana bogata triptofanom i dodacima omega 3,jer omega 3 također pomaže u smanjenju anksioznosti i poremećaja spavanja.

    Ostala hrana koja poboljšava raspoloženje

    U videu ispod pogledajte koje su ostale namirnice koje također poboljšavaju raspoloženje:

    HUMOR | SUPER TATI PROTIV ASTRALNE BASS

    112 tisuća pregleda6.5K Registracija

    Sljedeći članak
    Hrana bogata valinom
    Prethodni članak
    Hrana bogata treoninom