Hrana bogata valinom

Namirnice bogate valinom uglavnom su jaja, mlijeko i mliječni proizvodi..

Valin služi kao pomoć u izgradnji mišića i tonusu, a osim toga, može se koristiti za poboljšanje ozdravljenja nakon nekih operacija, jer poboljšava kvalitetu regeneracije tkiva. Međutim, suplementaciju valinom mora pratiti nutricionist.

Valin je često prisutan u suplementima za povećanje mišićne mase, poput BCAA, koji se može uzimati prije ili nakon treninga, oko 5-10 g dnevno, u skladu s trenutnom težinom i vrstom treninga.

Popis namirnica bogatih Valinom

Glavne namirnice bogate valinom su na primjer meso, riba, mlijeko, jogurt, sir i jaje, a to su namirnice bogate proteinima. Uz to, druga hrana bogata valinom može biti:

• Soja, grah, grašak, kukuruz;
• Orašasti orah, brazilski orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi;
• Kakao, raž, ječam;
• Patlidžan, repa, češnjak, crveni luk.

Potrebno je konzumirati hranu bogatu valinom, jer ljudsko tijelo ne može proizvesti tu aminokiselinu.

Hrana bogata valinom, leucinom i izoleucinom

Hrana bogata valinom obično ima i druge esencijalne aminokiseline, pa je stoga odlična hrana za sportaše koji traže hipertrofiju mišića..

Neke namirnice bogate valinom, leucinom i izolevcinom su:

• Jaje, riba, meso, mlijeko i derivati;
• Grah, grašak;
• Cashew, brazilski orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci.

Unos aminokiselina mora se obavljati svakodnevno jer u tijelu nema rezervi aminokiselina. Međutim, suplementaciju treba voditi obučeni stručnjak, kako ne bi naštetio zdravlju.

Na primjer, preporučena dnevna doza valina iznosi oko 1,5 grama za pojedinca od 70 kg.

BCAA vitamin

Ova banana s smoothijem od badema izvrstan je domaći dodatak bogat valinom, leucinom i izoleucinom, koji se uzima nakon treninga i poboljšava oporavak i hipertrofiju mišića.

sastojci:

• 2 banane
• Pola šalice oguljenih badema
• 1 desertna žlica meda
• cimet

Priprema:

Sve sjedinite u blenderu i na kraju dodajte malo cimeta, po ukusu.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata leucinom
• Hrana bogata izoleucinom