Hrana bogata vitaminom B

B vitamini su prisutni u hrani poput ribe, pivskog kvasca, jetre, orašastih plodova, avokada i zelenog povrća poput kelja i špinata.

Ti vitamini sudjeluju u regulaciji i proizvodnji energije u tijelu te pomažu u održavanju zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Uz to, važni su za sprečavanje anemije i jačanje imunološkog sustava.

Pogledajte dolje za što se koristi i gdje ćete ih pronaći.

Vitamin B1

Poznat i kao tiamin, vitamin B1 ima funkciju poboljšanja metabolizma i pomaže u regulaciji potrošnje energije.

Može se naći u namirnicama poput pivskog kvasca u prahu, pšeničnih klica, sjemenki suncokreta i brazilskih orašastih plodova. Pogledajte ostale ovdje.

Vitamin B2

Nazvan i riboflavinom, sudjeluje u proizvodnji energije iz vitamina i šećera iz hrane.

Prisutna je u pivskom kvascu, zobnim mekinjama, bademima i skuti. Više pogledajte ovdje.

Vitamin B3

Vitamin B3, koji se naziva i niacin, odgovoran je za pretvaranje masti u energiju u tijelu, pomažući sagorijevanju kalorija.

Ima ga i u pivskom kvascu, jetri, kikirikiju i ribama poput skuše. Pogledajte ostale primjere ovdje.

Vitamin B5

Poznat i kao pantotenska kiselina, djeluje poboljšavajući zdravlje kože i kose, potiče zarastanje rana i pomaže u kontroli simptoma kolesterola i reumatoidnog artritisa..

Prisutna je u namirnicama poput jetre, gljiva, sjemenki suncokreta, kikirikija, skute i lososa. Pogledajte ostale primjere ovdje.

Vitamin B6

Također se naziva piridoksin, pomaže u stvaranju antitijela, sprečava anemiju i stvara energiju iz proteina i ugljikohidrata.

Vitamin B6 može se naći u jetri, banani, lososu, šljivi, lješnjaku i avokadu. Više pogledajte ovdje.

Vitamin B7

Poznatiji kao biotin, služi za održavanje aktivnog metabolizma, vlaženje i jačanje noktiju, kože i kose i pomaže u kontroli glukoze u krvi u slučaju dijabetesa tipa 2..

Namirnice koje su izvor ove hranjive tvari su meso, jaja i mlijeko, a lako se nadoknađuje uravnoteženom prehranom. Pogledajte ostale ovdje.

Vitamin B9

Poznatija kao folna kiselina, ona potiče proizvodnju krvi i stanica koje nose kisik u tijelu, sprječavajući česti umor i anemiju.

Folna kiselina prisutna je u namirnicama poput pivskog kvasca, jetre, špinata, leće i graha. Više pogledajte ovdje.

Vitamin B12

Naziva se i kobalaminom, a pomaže i u proizvodnji krvi i održavanju zdravlja živčanog sustava.

Ovaj vitamin prisutan je u jetri, lososu i morskim plodovima, poput kamenica i rakova, osim što se nalazi u obogaćenim namirnicama, poput žitarica za doručak, čokolade u prahu i proizvoda od soje. Pogledajte ostale primjere ovdje.