Hrana bogata organskim silicijom

Organski silicij je mineral koji se široko koristi u kozmetičkim proizvodima, jer pomaže održati kožu čvrstom, a kosu i nokte lijepima i zdravima. Glavne namirnice koje su bogate organskim silicijom su:

• voće: jabuka, naranča, mango, banana;
• povrće: sirovi kupus, mrkva, luk, krastavac, bundeva,
• Uljni plodovi: kikiriki, bademi;
• žitarice: riža, kukuruz, zob, ječam, soja;
• ostalo: riba, pšenične mekinje, pjenušava voda.

Osim u izvorima hrane, silicij se može naći u kremama protiv starenja i u obliku kapsula, koje se mogu kupiti u ljekarnama, dućanima zdrave hrane ili na web stranicama koje se prodaju na internetu, a cijene se kreću između oko 40 i 80 pravi.

Prednosti silicija

Silicij ima zdravstvene koristi povezane uglavnom s ljepotom, kostima i zglobovima, kao što su:

• Ojačati kosti i zglobove jer povećava proizvodnju kolagena;
• Pomažu u liječenju prijeloma kostiju;
• Sprječavaju gubitak kose, povećavaju sjaj i mekoću;
• Spriječiti i pomoći u oporavku respiratornih bolesti, poput tuberkuloze;
• Ojačati nokte i spriječiti infekcije ruku;
• Štiti mozak od toksičnosti aluminija, minerala koji je povezan s bolestima poput Alzheimerove bolesti;
• Spriječiti aterosklerozu;
• Sprječavaju nastanak bora i prerano starenje.

Manjak silicija u tijelu uzrokuje simptome poput slabljenja kostiju, kose, noktiju, povećanih bora i općeg starenja kože.

Preporučena količina

Još uvijek ne postoji konsenzus o preporučenoj količini silicija, ali općenito se za sportaše preporučuje 30 do 35 mg dnevno, a za ne sportaše 20 do 30 mg.

Važno je zapamtiti da starije žene i žene u menopauzi imaju veće poteškoće u apsorpciji silicija u crijevima, što zahtijeva medicinsku procjenu prije nego što započnu bilo kakvu nadopunu ovog minerala..

Kako koristiti

Osim što konzumirate hranu bogatu silicijom, ovaj se mineral može svakodnevno koristiti u kremama i ovlaživačima ili prema uputama dermatologa.

Silicijske kapsule poželjno je uzimati prema receptu liječnika ili nutricionista, ali općenito preporučuje unos 2 mg čistog silicijuma dnevno, pri čemu je potrebno pročitati oznaku dodatka da biste vidjeli količinu dostupnog silicija..

Za kožu bez bora, pogledajte Kako koristiti organski silicij za pomlađivanje.