Hrana bogata selenom

Namirnice bogate selenom su uglavnom brazilski orasi, pšenica, riža, žumanjci, sjemenke suncokreta i piletina. Selen je mineral prisutan u tlu i, prema tome, njegova količina u hrani varira o bogatstvu tla tog minerala.

Preporučena količina selena za odraslu osobu je 55 mikrograma dnevno, a njegova adekvatna konzumacija važna je za funkcije poput jačanja imunološkog sustava i održavanja dobre proizvodnje hormona štitnjače. Pogledajte sve pogodnosti ovdje.

Količina selena u namirnicama

Sljedeća tablica prikazuje količinu selena u 100 g svake hrane:

Selen prisutan u namirnicama životinjskog porijekla bolje se apsorbira u crijevima u usporedbi s selenskim povrćem, važno je promijeniti prehranu da biste dobili dobru količinu ovog minerala…

Prednosti selena

Selen igra važne uloge u tijelu, kao što su:

• Djeluju kao antioksidans, sprječavajući bolesti poput raka i ateroskleroze;
• Sudjelovati u metabolizmu hormona štitnjače;
• Detoksificirati tijelo od teških metala;
• Ojačati imunološki sustav;
• Poboljšajte plodnost muškaraca.

Da biste imali koristi od selena za zdravlje, dobar je savjet jesti brazilski orah dnevno, koji osim selena sadrži i vitamin E i doprinosi zdravlju kože, noktiju i kose. Pogledajte i druge prednosti brazilskih orašastih plodova.

Preporučena količina

Preporučena količina selena varira ovisno o spolu i dobi, kao što je prikazano u nastavku:

• Bebe od 0 do 6 mjeseci: 15 mcg
• Bebe od 7 mjeseci do 3 godine: 20 mcg
• Djeca od 4 do 8 godina: 30 mcg
• Mladi od 9 do 13 godina: 40 mcg
• Od 14 godina: 55 mcg
• Trudnice: 60 mcg
• Dojene žene: 70 mcg

Jedanjem uravnotežene i raznolike prehrane moguće je prirodno putem hrane dobiti preporučene količine selena. Njegova nadopuna treba biti učinjena samo uz vodstvo liječnika ili nutricionista, jer njegov višak može naštetiti zdravlju.