Hrana bogata folnom kiselinom

Hrana bogata folnom kiselinom, poput jetre, graha i leće vrlo je pogodna za trudnice, a također i za one koji pokušavaju začeti jer ovaj vitamin služi za pomoć bebinom živčanom sustavu, sprečavajući ozbiljne bolesti poput anencefalije, spina bifide i meningocele.

Folna kiselina, koja je vitamin B9, neophodna je za zdravlje svih ljudi, a njezin nedostatak može uzrokovati ozbiljne poremećaje u trudnici i njezinoj bebi. Stoga, kako bi se izbjegli ovi poremećaji, preporučuje se povećati konzumaciju hrane s folnom kiselinom i još uvijek nadopuniti 2 do 3 mjeseca prije trudnoće, kako bi se zajamčila potreba u ovoj životnoj fazi. Saznajte više na: Folna kiselina u trudnoći.

Popis namirnica bogatih folnom kiselinom 

Sljedeća tablica prikazuje primjere nekih namirnica bogatih ovim vitaminom:

Još uvijek postoje namirnice obogaćene folnom kiselinom, poput zobi, riže i pšeničnog brašna, koje se mogu koristiti u mnogim različitim receptima. Prema WHO-u, svaki 100 g proizvoda mora osigurati minimalnu količinu 150 mcg folne kiseline. 

Preporučeni unos folne kiseline za zdrave odrasle osobe je 400 mcg dnevno, a za trudnice 600 mcg dnevno..

Posljedice nedostatka folne kiseline

Manjak folne kiseline povezan je s ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su sindrom hipertenzivne trudnoće, odvajanje posteljice, ponavljajući spontani pobačaj, prerano rođenje, mala težina rođenja, kronične kardiovaskularne, cerebrovaskularne bolesti, demencija i depresija. 

Međutim, suplementacija i zdrava prehrana mogu smanjiti te rizike, povećavajući šanse za zdravu trudnoću i dobar razvoj djeteta, sprečavajući oko 70% slučajeva malformacije neuralne cijevi. 

Referentne vrijednosti folne kiseline u krvi

Ispitivanje folne kiseline rijetko se traži u trudnoći, ali referentne vrijednosti za folnu kiselinu u rasponu krvi između 55 i 1.100 ng / mL, navodi laboratorija.. 

Kada su vrijednosti ispod 55 ng / mL, osoba može imati megaloblastičnu ili hemolitičku anemiju, pothranjenost, alkoholni hepatitis, hipertireozu, nedostatak vitamina C, rak, groznicu ili u slučaju žena, mogu biti trudne.