Hrana bogata aspartanskom kiselinom

Aspartanska kiselina prisutna je uglavnom u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, piletine i jaja. U tijelu djeluje na poticanje proizvodnje energije u stanicama, jačanje imunološkog sustava i povećanje proizvodnje testosterona, muškog hormona koji pomaže povećati mišićnu masu..

Dakle, dodatak aspartanske kiseline mogu koristiti oni koji vježbaju s utezima, a uglavnom služe za poticanje dobivanja mišićne mase ili muškarcima koji imaju problema s djecom, jer testosteron također povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebne su daljnje studije i važno je zapamtiti da se njeni blagotvorni učinci javljaju uglavnom kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.

Popis namirnica bogatih aspartanskom kiselinom

Glavna hrana bogata aspartanskom kiselinom uglavnom je hrana koja je izvor životinjskih bjelančevina, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, ali ostala hrana koja također donosi dobre količine ove aminokiseline su:

Uljni plodovi: indijski orasi, brazilski orasi, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci;
voće: avokado, šljive, banane, breskve, marelice, kokos;
grašak;
žitarice: kukuruz, raž, ječam, integralna pšenica;
povrće: luk, češnjak, gljiva, repa, patlidžan.

Osim toga, može se kupiti i kao dodatak prehrambenim prodavaonicama, s cijenama od oko 65 do 90 reala, što je važno konzumirati prema uputama liječnika ili nutricioniste..

Količina u hrani

Sljedeća tablica prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:

hrana	Prije Krista. asparaginske	hrana	Prije Krista. asparaginske
Goveđi odrezak	3,4 g	kikiriki	3,1 g
bakalar	6,4 g	grah	3,1 g
Sojino meso	6,9 g	losos	3,1 g
sezam	3,7 g	Pileća prsa	3,0 g
svinjetina	2,9 g	kukuruz	0,7 g

Općenito, konzumacija aspartanske kiseline iz prirodne hrane ne uzrokuje nuspojave u tijelu, ali pretjerano konzumiranje dodatka ove aminokiseline može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što je prikazano u nastavku.

Nuspojave

Konzumiranje aspartanske kiseline, posebno u obliku dodataka, može izazvati nuspojave poput razdražljivosti i erektilne disfunkcije kod muškaraca, te razvoj muških karakteristika kod žena, poput povećane proizvodnje kose i promjena glasa.

Kako bi se izbjegli ovi učinci, medicinsko praćenje i upotreba dodataka ne smiju se koristiti više od 12 uzastopnih tjedana..

Upoznajte 10 drugih dodataka kako biste stekli mišićnu masu.