Hrana protiv anksioznosti

Dijeta protiv anksioznosti trebala bi sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima poput magnezija, omega-3, vlakana i triptofana, a neki primjeri su banane, zob i tamna čokolada. Ove namirnice pomažu u regulaciji crijevne flore i povećanju proizvodnje serotonina, hormona dobrobiti.

Uz to, potrebno je smanjiti i konzumaciju hrane bogate šećerom i bijelim brašnom, jer one dovode do promjena u proizvodnji glukoze u krvi i serotonina, što izaziva vrhove zadovoljstva, a slijede tuga i tjeskoba.

Hrana i hranjive tvari koje treba konzumirati

Da biste lakše kontrolirali anksioznost, treba povećati konzumaciju sljedeće hrane:

Omega-3

Omega-3 je dobra masnoća bogata EPA i DHA, masnim kiselinama koje poboljšavaju rad mozga i smanjuju anksioznost. Glavne namirnice bogate omega-3 su tuna, losos, sardine, laneno sjeme, chia, kesten i avokado.

magnezij

Pomaže opuštanju, poboljšava cirkulaciju i kvalitetu sna, prisutan u hrani poput chia, kestena, banana, artičoka, špinata, repe, običnog jogurta i cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i zobi.

triptofan

Triptofan je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina, a može se naći u namirnicama kao što su meso, piletina, riba, jaja, banane, sir, kakao, tamna čokolada i kikiriki. Pogledajte cijeli popis ovdje.

B složeni vitamini

B vitamini, posebno B6, B12 i folna kiselina, važni su regulatori živčanog sustava i sudjeluju u proizvodnji serotonina. Ti se vitamini mogu naći u cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha i zobi te u drugim namirnicama poput banana, špinata i drugog zelenog povrća.

Vitamin C i flavonoidi

Vitamin C i flavonoidi su antioksidanti koji smanjuju stres i anksioznost, pomažući kontroli proizvodnje hormona. Njegova glavna hrana su agrumi poput naranče, ananasa i mandarine, čokolade i svježeg povrća.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana koju treba izbjegavati kako bi se pomoglo kontroliranju anksioznosti je:

• šećer i slatkiši općenito;
• Šećerna pića, kao što su industrijski sokovi, bezalkoholna pića i energetska pića;
• Bijelo brašno, kolači, kolačići, grickalice i bijeli kruh;
• kofein, prisutan u kavi, mate čaju, zelenom i crnom čaju;
• Alkoholna pića;
• Rafinirane žitarice, poput bijele riže i bijele tjestenine;
• Loše masti, poput onih koje nalazimo u kobasicama, kobasicama, šunki, bolonji, purećim dojkama, punjenim kolačićima, brzim namirnicama i smrznutoj gotovoj hrani.

Anksioznost može spriječiti pojedinca da donese ispravne odluke, pa čak ga i paralizirati u situaciji, ali uravnotežena prehrana i česte fizičke aktivnosti pomažu u kontroli stresa i tjeskobe.

Izbornik za tjeskobu

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv anksioznosti:

Anksioznost je psihološko stanje u kojem se pojedinac nalazi u neugodnom stanju, što rezultira većom zabrinutošću nego što je zahtijevano situacijom, a koje može izazvati fizičke i psihološke simptome, poput glavobolje, bolova u prsima i nedostatka koncentracija. Pogledajte sve simptome ovdje.

Zabrinuti pojedinci skloni su impulzivnosti i imaju određenu hitnost u rješavanju problema, a žene imaju veću vjerojatnost da će razviti napade anksioznosti od muškaraca..

Pogledajte i kako kontrolirati anksioznost umirujućim prirodnim lijekovima u sljedećem videu:

Prirodni sredstva za smirenje: Najbolje biljke za tjeskobu