10 strategija za poboljšanje koncentracije u školi ili na poslu
Za poboljšanje koncentracije i pamćenja važno je da se mozak, osim hrane i tjelesne aktivnosti, vježba. Neke akcije koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performansi mozga uključuju:
- Pauze tijekom dana, jer to pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju;
- Popijte čašu smoothieja od repe, jer potiče cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, u centrifugu stavite 1/2 repa i 1 oguljenu naranču, a zatim pomiješajte 1/2 žličice lanenog ulja i 1/2 žličice mljevenog morskog bilja nori;
- Povećajte potrošnju hrane bogate omega 3, poput chia sjemenki, oraha ili lanenih sjemenki, dodavanjem salatama, juhi ili jogurtu, jer ove namirnice pomažu rad mozga, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje;
- Povećajte potrošnju hrane bogate magnezijem,sjemenke bundeve, bademi, lješnjaci i brazilski orasi, jer poboljšavaju rad mozga i hrana bogata željezom, poput svinjskih kotleta, teletine, ribe, kruha, slanutka ili leće, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavajući oksigenaciju mozga;
- Izbjegavajte teško probavljivu hranu za vrijeme ručka biti usmjereniji tijekom popodneva;
- Uvijek imajte bilježnicu u blizini napisati bilo kakve ideje koje prekidaju misao ili zadatak koji morate učiniti kasnije, kako biste mozak usredotočili na ono što radite;
- Redovita tjelesna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja kako bi krv tekla i mozak bio pun kisika i hranjivih sastojaka;
- Slušam instrumentalnu glazbu tijekom rada ili studiranja jer olakšava komunikaciju među radnicima, potiče kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti;
- Izrada stimulativnih igara za mozak: Ključno je trenirati mozak igranjem Sudoku igara, izrađivanjem zagonetki, križaljki ili gledanjem slika ili fotografija koje su već poznate naglavačke;
- Koristite manje društvene medije jer ti stalni podražaji otežavaju koncentraciju. Na primjer, ovu se vrstu elektroničke opreme upotrebljava samo za vrijeme radnog i školskog odmora.
Pogledajte ostale primjere hrane koja potiče rad mozga, čineći vas mladima i aktivnima u ovom videu: