10 vježbi za skoliozu koje možete raditi kod kuće

Vježbe skolioze navedene u nastavku prikazane su za osobe koje imaju bol u leđima i malo odstupanje kralježnice u obliku slova C ili S. Ova serija vježbi ima prednosti poput poboljšanja držanja i ublažavanja bolova u leđima te se može izvoditi 1-2 puta tjedno na redovnoj osnovi.

Skolioza je bočno odstupanje kralježnice koje se smatra problematičnim kada je u Kobbovom kutu više od 10 stupnjeva, što se može vidjeti rendgenskim pregledom kralježnice. U ovom slučaju liječenje moraju odrediti ortoped i fizioterapeut pojedinačno, jer čimbenici kao što su stupanj skolioze, starost, vrsta zakrivljenosti, težina i simptomi koji su predstavljeni moraju biti uzeti u obzir da bi se odlučilo koji je tretman najbolji. Ako ne znate da li imate skoliozu ili je vaša skolioza teška, pogledajte kako je ovdje postavljena dijagnoza.

U slučajevima blage skolioze, s odstupanjem u kralježnici manjim od 10 stupnjeva, mogu biti naznačene vježbe za posturalnu korekciju, kao na primjer one navedene u nastavku.

1. Mali avion

Stojeći treba:

• Otvorite ruke poput aviona
• Podizanje jedne noge natrag
• Držite tijelo uravnoteženo u tom položaju 20 sekundi

Tada biste trebali učiniti isto s drugom povišenom nogom.

2. Držite nogu

Ležeći na leđima, trebate držati noge ravno na podu, a zatim:

• Savijte jednu nogu, ruke stavite blizu koljena
• Nogu dovesti do prtljažnika.

Tada biste trebali raditi istu vježbu s drugom nogom. Učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

3. Zagrlite noge

Ležanje na leđima trebalo bi:

• Zagrlite obje noge istovremeno
• Zadržite ovaj položaj 20 sekundi

4. Prebacite ruke

Ležanje na leđima trebalo bi:

• Noge držite ravne, a kralježnicu pravilno poduprtom na podu
• Podignite jednu po jednu ruku, dodirujući pod (iznad visine glave) i vratite ga u početni položaj

• Obavezno ponovite 10 puta sa svakom rukom.

5. produžite kralježnicu

Ležeći na boku i savijenih koljena trebali biste:

• Stavite oba koljena na lijevu stranu u isto vrijeme
• Dok okrećete glavu na suprotnu stranu.

Ponovite 10 puta za svaku stranu.

6. Most za podizanje ruku i nogu

Ležanje na leđima trebalo bi:

• Ruke podignite iznad glave i zadržite u tom položaju
• Podignite kukove od poda, čineći most.

Ponovite most 10 puta. Zatim, kao način napretka vježbe, u isto vrijeme trebate podići kukove od poda, držeći jednu nogu uspravnu. Da biste se spustili, prvo morate poduprijeti obje noge na podu, a tek potom spustiti se kroz trup. Trebali biste napraviti 10 ponavljanja sa svakom nogom u zraku.

7. Bočna ploča

Ležeći na boku trebali biste:

• Podignite jedan lakat na pod, u istom smjeru kao i vaše rame
• Preklopite nogu koja je najbliže podu
• Podignite prtljažnik s tla, zadržavajući vodoravnu liniju. Zadržite ovaj položaj 7-10 sekundi i spustite se. Ponovite 5 puta za svaku stranu.

8. Žaba u zraku

Ležanje na leđima s rukama preko tijela treba:

• Dodirnite dva stopala, držeći koljena razdvojena
• Ispružite noge što dalje možete, a da pritom noge ne razdvajate
• Tada biste trebali spustiti noge, stalno držeći noge u kontaktu.

Ponovite nogu gore i dolje vježbu 10 puta.

9. Otvaranje ruku

Ležati na boku sa savijenim nogama trebali biste:

• Ruke stavite ispred svog tijela, s rukama u dodiru
• Vratite ruku, uvijek gledajući vašu ruku, onoliko koliko je udobno.

Ovu vježbu trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.

10. Klapp

Ostanite u položaju mačke, ili također poznat kao 4 nosača, s rukama i koljenima odmaranim na podu, a zatim biste trebali:

• Ispružite jednu ruku prema naprijed u isto vrijeme kao i suprotnu nogu. Držite 5 sekundi u tom položaju, a zatim naizmjenično držite ruku i nogu.

Ovu vježbu trebali biste ponoviti 5 puta za svaku stranu.

Na kraju, još uvijek u položaju mačaka, trebali biste sjesti na guzu i ostaviti ruke uz tijelo. Držite ovaj položaj 1 minutu.

Ova serija od 10 vježbi namijenjena je svima koji imaju bolove u leđima ili imaju malo odstupanje u kralježnici. Svrha ovih vježbi je povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, osim poboljšanja disanja, mentalne koncentracije i općeg držanja. Međutim, kada osoba ima jake bolove u leđima i skoliozu veću od 10 stupnjeva, fizioterapeut može naznačiti druge vježbe pogodnije za svaki slučaj..

Serija video vježbi

Pogledajte ove savjete i kako izvesti svaku vježbu u sljedećem videu:

ŠKOLIJAZA - Vježbe raditi kod kuće

Osim vježbanja, umjerena ili jaka skolioza može se liječiti fizioterapijom, upotrebom prsluka ili ortoze, a u najtežim slučajevima i operativnim zahvatom. Provjerite sve mogućnosti liječenja kako biste izliječili skoliozu.