10 Vježbe istezanja protiv bolova u leđima i na ljigavicama
Vježbe istezanja pomažu ublažavanju boli od širenja i u tijelu, povećavaju amplitudu pokreta i favoriziraju odnos mišića.
Ove vježbe čovjek može izvoditi na poslu kad god je to potrebno. Preporuka za poboljšanje učinkovitosti strija je kupanje s vrućom vodom prije, jer pomažem opuštanju mišića, povećavajući učinkovitost vježbi.
U nastavku su prikazane vježbe koje možete izvoditi:
1. Umnožavanje temperature
Sa nogama udvostručite tijelo, kao da se kreće po slici, držeći kotače povučenima.
2. Produljenje nogu
Sjednite u stolicu i savijte nogu postavljajući tortu oko privatnih dijelova i ispružite najbolji mogući položaj u drugoj nozi. Preklopite tijelo oko sebe, pokušavajući predati tortu, kao što možete vidjeti na slici, držeći nosila ispružena. Ako ne dođete do pite, stavite ruku na sredinu pierna del tobillo. Nakon toga ponovite s drugom nogom.
3. Tocar el suelo
Ova vježba je slična prvoj vježbi, ali može biti intenzivnija. Ako morate omogućiti podupiranje ruku ljudi na podu, bez savijanja kotača.
4. Istegnite cuello
Nagnite glavu na jednu stranu i pomognite ruci, te naporno radite na istezanju crijeva. Drugi muškarac mogao je ostati u kući ili biti suspendiran nad tijelom.
5. Nagnite glavu natrag
Ramena postavite uspravno i nagnite glavu natrag, ciljajući prema litici. Za veću udobnost možete staviti ruku na stražnji dio vrata.
6. Nagnite glavu prema dolje
Ruke stavite na stražnju stranu glave i stvorite mjesto pritiska kako biste nagnuli glavu prema dolje, osjećajući se poput širenja glave..
7. Sjednite na talone
Da biste ležali na podu, dodajte glutene stopalima, nagnite tijelo prema podu dok ne stignete na pod; držeći ispružene ruke, kao da se kreću po slici.
8. Pridružite se braći iza namaza
Sjednite na pod spuštenim nogama u položaju moljaca, postavite rašireno ravno i pokušajte se pridružiti dlanovima ljudi iza namaza, kao da se kreću po slici.
9. Zakrenite namaz
Sjednite u naslonjač, odmarajte ruku oko stražnjice i naslonite prtljažnik natrag. Da bi se održao ovaj položaj, možete preklopiti jednu nogu i upotrijebiti je kao potporu za ruku, kao da se mijenja na slici. Ponovite pokret na drugu stranu.
10. Piramida s čovjekom u suelu
Sa razdvojenim nogama, ruke otvorite vodoravno i nagnite manžetnu da nalegne. Poduprite ruku u sredini i okrenite tijelo u jednu stranu, dok drugu ruku ispružite visoko. Ponovite pokret na drugu stranu.
Kako pravilno napraviti crtež
Vježbe istezanja mišića moraju se izvoditi prije tjelesne aktivnosti, osim toga, fizioterapeut bi mogao navesti kao oblik liječenja, pomoći u poboljšanju fleksibilnosti mišića, prevenciji i liječenju bolova u mišićima i zglobovima..
Tijekom istezanja normalno je osjetiti kako se mišići protežu, ali važno je ne siliti se previše kako ne bi naštetili koloni. Svaki se položaj mora održavati 20 do 30 sekundi, nakon čega se pokret mora ponoviti 3 puta; položaj se može održavati i jednu minutu zaredom.
U slučaju da se osjećate bolno, preporučuje se konzultirati fizioterapeuta kako bi se pokazao najprikladniji tretman..
