Hrana s kalcijem
Hrana bogata kalcijem pomaže poboljšati strukturu krvi i zuba, ali i snagu i kontrakciju mišića, pa čak i djeluje u procesu zgrušavanja krvi. Kalcij se može naći u životinjskim i biljnim namirnicama.
Osobe s osteoporozom, pozadinom ove bolesti u obitelji, moraju imati bogatu prehranu kalcijem, kao i djeca, žene koje se bave menopauzom, vegetarijanci i vegani kako bi spriječili probleme povezane s hormonskim promjenama apsorpcija kalcija.
Popis namirnica s kalcijem
Slijedi tablica s hranom koja je dobar izvor kalcija:
| Sadržaj kalcija u svakih 100 g hrane životinjskog podrijetla | |
| Jogurt decremado pod masnoćom | 157 mg |
| Prirodni jogurt | 143 mg |
| Krava leche | 123 mg |
| Kravlje dojke u hobotnici | 890 mg |
| Oskvrnuto leve krave | 134 mg |
| Koza leche | 112 mg |
| Queso mozarella | 875 mg |
| Pasterizirano pitanje | 323 mg |
| Queso requesón | 259 mg |
| Queso ricotta | 253 mg |
| Sardina asada | 438 mg |
| Mejillones | 56 mg |
| kamenica | 66 mg |
| Sadržaj kalcija u svakih 100 g hrane biljnog podrijetla | |
| Almendras | 270 mg |
| albahaca | 258 mg |
| Grano de soja crudo | 250 mg |
| Semilla de linaza | 211 mg |
| Harina de soja | 206 mg |
| Brazilski castaña | 146 mg |
| vikati | 133 mg |
| tofu | 130 mg |
| Garbanzos crudo | 114 mg |
| NUECES | 105 mg |
| espinaca | 100 mg |
| Sjeme Ajonjolí | 82 mg |
| Maní cacahuate | 62 mg |
| Kuhana brokula | 51 mg |
| Pasa grožđe | 50 mg |
| Sirova sira | 43 mg |
| Ciruela pasa | 38 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Kuhane crne frijole | 29 mg |
| Pivski kvasac | 213 mg |
| Leche de soja | 18 mg |
| Sojine klice | 50 mg |
| Calabaza kuhana | 26 mg |
Uključite hranu obogaćenu kalcijem u svoju prehranu, kao i alternativu da povećate unos ovog minerala, posebno kada ne jedete hranu bez kalcija..
Svakodnevna preporuka kalcija
Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da dnevni unos dostigne 1000 mg zdrave odrasle osobe između 19 i 50 godina. Međutim, nakon 50 godina starosti ovaj se zahtjev može povećati na 1200 mg dnevno kod žena i za sve odrasle starije od 70 godina..
Tijekom adolescencije u dobi između 9 i 18 godina preporučuje se doza od 1300 mg kalcija dnevno. Nadoknada kalcija preporučuje se u posebnim potrebama pacijenta, jer ih treba propisati i voditi liječnik ili nutricionist. Pogledajte simptome koji se mogu pojaviti zbog nedostatka kalcija.
