Hrana sa malo ugljikohidrata
Glavne namirnice s malo ugljikohidrata su meso, riba, riba i povrće poput maslaca i maslinovog ulja. Osim toga, tu je i voće i povrće koji sadrže malo ugljikohidrata i koji se obično koriste u dijetama za mršavljenje, a neki od njih su dinja, papaja, kalabaza i berenjena.
Ugljikohidrati su hranjive tvari koje su prisutne u većini industrijaliziranih i rafiniranih namirnica, stoga izbjegavajte dijetu da bi mršavljenje bilo učinkovito. Međutim, odsutnost ugljikohidrata može uzrokovati simptome kao što su bol u glavi, loše raspoloženje, što otežava koncentraciju i loše vrijeme, tako da je važno znati jesti koju vrstu ugljikohidrata jesti. Pogledajte dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Hrana sa malo ugljikohidrataHrana sa visokom količinom proteina i hrana sa malo ugljikohidrata
Hrana sa malo ugljikohidrata i meso bogato proteinima, riba, riba, riba, prirodni jogurti. Meso, riba i riba hrana su koja u svom sastavu ne sadrži skupinu ugljikohidrata, iako ih u malim uglovima potiču od ugljikohidrata, dok sadrže više ugljikohidrata. Pogledajte svu hranu bogatu proteinima.
Hrana bogata masnoćama i malo ugljikohidrata
Hrana bogata malim ugljikohidratima i masnoćom na biljnim akceptorima kao što su soja i suncokretovo ulje, maslinovo ulje, pinjenica, dječja krema, zdrob poput chia, sezama, ajonjolí i linaza; kao i uljane sjemenke poput maní, lješnjaka i badema. Ali možete imati ugljikohidrate u njihovom sastavu, oni obično sadrže puno ugljikohidrata.
Važno je zapamtiti da hrana poput tocineta, salčiča, jamona i mortadele također ima malo ugljikohidrata i bogatu masnoćom, ali s obzirom da imaju zasićene masti i umjetne konzervanse, u prehrani ih treba izbjegavati.
Voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
Povrće sa malo ugljikohidrata je:
- Kalabakin, blitva, sok, lečuga, spárragos, berenjena, brokula, zanahoria, ahikoria, chayota, divlji koliflor, špinat, limun, repa, krastavac, albemosco, hren, kupus, rajčica;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Uz to, pića poput čaja i kava bez šećera imaju i ugljikohidrate, a ponekad i kalorije, a mogu se koristiti u dijetama za mršavljenje. Conozca 10 plodova koji pomažu malu težinu.
Jelovnik sa malo ugljikohidrata
Donja tablica nastavlja trodnevni jelovnik koji se može koristiti u dijetama sa niskom razinom ugljikohidrata:
| hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| desayuno | 1 vaza prirodnog jogurta + 3 zdjele granole + 1 sjeckana durazno u komadima | 1 taza kave + 2 stada punog hljeba s 1 huevo jedinicom i 1 stadom Queso | 1 taza kave + 2 huevos revueltos s kremom od rikote |
| Merienda de la manana | 2 jata papaje + 1 zdjela spasa iz avenije | 1 krug + 5 maranona | 1 vaza zelenog jarma + 10 jedinica mani |
| Almuerzo / Scena | Pire od kalabaze + pollo al horno s pastu od rajčice + lečuga salata s rukulu i lukom + 1 zdjela maslinovog ulja | Tjestenina od kalabacina s mekim mesom i peršinom | Pollo a la plancha + riža od coliflora + kuhana salata Berenjena sa zanahoria i luk umočen u maslinovo ulje |
| Popodnevni zalogaj | Kava bez šećera + 1 stado kruha od cijelog zrna prepečeno sa 1 huevom i 1 stadom Queso | 1 smrznuta banana tučena s 2 kocke leda + 1 prirodni jogurt | 6 galeba riže + maslac maní + 2 stada bijelog kestena |
Osim smanjenja sadržaja ugljikohidrata u prehrani, potrebno je unositi i manje kalorija nego što se troši, a važno je redovito vježbati tjelesne aktivnosti kako biste izgorjeli višak nakupljene masti u tijelu, kao što je na primjer hodanje barem 3 puta. tjedno u trajanju od 1 sata. Pogledajte kako hodanje male težine.
Pogledajte ove i druge u videu, a slijedila ih je naša nutricionistica Tatiana Zanín:
LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATI - LA PENA VALLEY?
10.000 pregleda
105 Suscribirse
