Hrana s laksativnim učinkom
Namirnice s laksativnim učinkom poput papaje, šljive i bundeve bogate su vlaknima i vodom te stoga pomažu opuštanju crijeva. Ovu hranu treba konzumirati svakodnevno, jer pomaže povećanju volumena izmeta i olakšava crijevni tranzit.
Neki primjeri namirnica s laksativnim učinkom su:
- voće: papaja, smokva, kruška, jabuka, šljiva, kivi;
- povrće: zelena salata, rukola, vodenica, kelj, brokula, patlidžan i tikvice;
- žitarice: zob, zobene mekinje, pšenične mekinje, kukuruz, leća, kvinoja;
- sjeme: chia, laneno sjeme, sezam;
- uljarica: kesteni, kikiriki, bademi, orasi;
- pića: kava, crno vino, čašica nakon obroka, čaj od limunske trave i sveta kaskara.
Uz svakodnevno konzumiranje neke od tih namirnica, također biste trebali zaboraviti piti 1,5 do 2,0 litre vode dnevno jer će ona hidratizirati vlakna u hrani i olakšati stolici kroz crijevo. Uz to, konzumiranje običnog jogurta najmanje 3 puta tjedno također pomaže u održavanju dobre crijevne flore i borbi protiv opstipacije. Pogledajte 3 recepta za domaće prirodne laksative.
Laksativna hrana za bebe
Uobičajeno je da se bebina crijeva mogu zatvoriti, a važno je uključiti namirnice poput:
- voće: Papaja, naranča, avokado, banana, grožđe, dinja, smokva, šljiva, lubenica, mango, ananas;
- povrće: bundeva, badem, rajčica, krastavac, kelj, špinat, slatki krumpir, zeleni grah i lisnato povrće,
- žitarice: Smeđi kruh, zob, smeđa riža, smeđe tjestenine i kukuruz;
- mahunarke: grašak, leća i grah.
Bebe trebaju manje vlakana od odraslih i trebaju konzumirati samo male količine gore navedene hrane. Uz to, bebe starije od 1 godine mogu konzumirati i prirodni jogurt koji sadrži mikroorganizme koji poboljšavaju crijevnu floru i bore se protiv opstipacije. Pogledajte 4 primjera domaćih laksativa za bebe.
Količina vlakana u voću
Pogledajte tablicu u nastavku za popis odvajanja voća, razvrstanih prema količini vode i vlakana u kojoj su:
| voće | Količina vlakana na 100 g voća | Količina vode u 100 g voća |
| papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| smokva | 2,3 g | 79,1 g |
| kruška | 2,2 g | 85,1 g |
| jabuka | 2,1 g | 82,9 g |
| šljiva | 1,9 g | 88,0 g |
| kivi | 1,9 g | 82,9 g |
| narančasta | 1,8 g | 86,3 g |
| grožđe | 0,9 g | 78,9 g |
Važno je zapamtiti da konzumiranje vlakana mora biti praćeno dobrom potrošnjom vode, jer konzumiranje previše vlakana tijekom dana bez pijenja dovoljno vode može izazvati suprotan učinak, pogoršavajući zatvor.
Pogledajte više savjeta o laksativima na:
POSLEDNJI RAD NA SLIMU?
143 tisuće pregleda
4.4K prijava Izbornik puštanja crijeva
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika bogatog vlaknima za borbu protiv opstipacije.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 šalica kave s mlijekom + 1 kriška integralnog kruha sa sirom i sezamom | vitamin: 2 kriške papaje + 1 col zobene juhe + 1/2 kol chia juhe + 200 ml mlijeka | 1 čaša običnog jogurta s 3 suhe šljive i 1 kriška integralnog kruha s jajetom |
| Jutarnja grickalica | 3 suhe šljive i 5 orašastih orašastih plodova | 1 kruška + 10 kikirikija | 2 kriške papaje u pire s 2 col chia čaja |
| Ručak / večera | 4 koprive juhe od smeđe riže s brokulom + piletina u umaku od rajčice + povrće umočeno u maslinovo ulje | integralne tjestenine s tunom + umakom od pesto + salata s kupusom, grožđicama, patlidžanom i tikvicama | pire od bundeve + pečena tava + zelena salata s maslinovim uljem i kukuruzom |
| Popodnevni snack | 1 obični jogurt umućen papajom i 1 kolac juhe od meda | 1 šalica kave + 2 kriške integralnog kruha s jajetom + 1 col čaja od sezama | Smoothie s avokadom |
