7 Prednosti vode za zdravlje (uključujući crnu)

Aguacate, također poznat kao avokado, ima izvrsne blagodati za zdravlje koje je bogato vitaminima y poput C, E i K i mineralima poput kalija i magnezija, koji također pomažu hidratizirati kožu i kosu. Također, sadrži mononezasićene i polinezasićene masti poput omega-3, koje djeluju na tijelo kao antioksidans i poboljšavaju kontrolu kolesterola, sprečavajući aterosklerozu. 

Isto tako, pomaže i u poboljšanju performansi treninga, jer je izvor energije i sprečava rak, jer je bogat antioksidansima koji jačaju imunološki sustav..

1. Za vjeru

Prednosti vode za kožu uglavnom su u borbi protiv strija, bora i celulita, jer je bogata vitaminom C, koji pomaže u metabolizaciji kolagena, održavajući ga od čvrstoće do kože.

Osim toga, ovo voće ima i antioksidante koji pomažu u zaštiti i sprječavanju starenja stanica kože te joj daju veću elastičnost i čine da izgledaju bolje i zdravije..

2. U muskulaturi

Kada se konzumira prije tjelesne aktivnosti, pomaže u hipertrofiji mišića, koja pruža energiju za trening te sadrži bjelančevine koje pomažu u oporavku mišića i izgradnji novih mišića.

Osim toga, ovo voće također izbjegava umor mišića, jer se bori protiv slobodnih radikala koji nastaju uslijed intenzivnog vježbanja, a također pomaže u sagorijevanju tjelesnih masnoća. Ovo voće je i bogato kalijem, koji potiče razvoj mišića, izbjegavajući kalambre, umor i asteniju.  

3. Na brodu

Budući da je bogata folnom kiselinom, važno je spriječiti urođene tegobe, poput problema s živčanim sustavom i spina bifida, koji kad kralježnični stup fetusa ne zaraste u potpunosti..

Da bi se postigla ta korist, ovo se voće mora konzumirati uglavnom prije pada i tijekom prvog tromjesečja gestacije..

4. Za kosu

Kad se koristi u maskama za kosu, voda povećava hidrataciju kose i pogoduje rastu. To je zato što je to bogato voće masnoćama i vitaminom E, čime kosa pada svjetlije i mekše.

5. Za malu težinu i liječenje soja

Budući da je bogata vlaknima, voda pruža osjećaj sitosti, regulira razinu šećera u krvi i pomaže u liječenju stresa. Vlakna vam omogućuju kontrolu apetita i izbjegavanje prekomjerne konzumacije hrane, osim toga, kada imate visok unos vode, ona također pogoduje proizvodnji izbjeljene hrane, olakšavajući vam izlaz.. 

Međutim, vrlo je kalorično voće i sadrži puno masnoće, zbog čega ga trebate konzumirati samo u malim obrocima u dijetama za debljanje..

6. Za mozak

Glavna prednost vode za mozak je poboljšanje kapaciteta pamćenja, jer omega-3 poboljšava rad mozga stimulirajući cirkulaciju krvi i povećavajući kapacitet koncentracije..

7. Sprječava bolesti srca i rak

Budući da je voće bogato polinezasićenim i mononezasićenim masnoćama, pomaže u smanjenju markera u krvi koji povećavaju rizik od bolesti srca, smanjujući ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride..

Uz to, povećava proizvodnju HDL kolesterola, izbjegavajući stvaranje ateroskleroze i brinući o zdravlju srca, što u kombinaciji s visokim udjelom kalija pogoduje snižavanju krvnog tlaka, a također može poboljšati seksualnu učinkovitost..

Također, budući da je bogat antioksidansima poput omega-3, vitamina C, A i E, njegova redovita konzumacija pomaže neutralizirati stvaranje slobodnih radikala u organizmu, smanjujući tako svaki upalni proces koji bi se mogao dogoditi u organizmu, spriječavajući ga rak. 

Prehrambene informacije za vodu 

Na tablici se mogu vidjeti podaci o hranjivim sastojcima ovog voća:

Aguacate je tov?

Aguacate se tovi ako ga konzumirate u prekomjernoj količini, jer je jedno od najbogatijih plodova masti koje čak i uz dobru kvalitetu pruža puno kalorija. Dakle, preporučena porcija je 2 žlice jednom dnevno.

Kako posaditi avokado kod kuće

Da biste kod kuće posadili prašumu, potrebno je staviti 3 čačkalice na sred prašume (s istim razmakom između njih) i postaviti je na lonac s vodom. Sjeme mora biti prekriveno vodom i mora biti u blizini vjetrovitog nevremena.. 

Voda se mora mijenjati tjedno i nakon 2 do 4 tjedna počet će se pojavljivati ​​pupoljak koji će vremenom rasti. Kad se klijalica kreće oko 10 do 20 centimetara, mora se presaditi u mlaku, pa obrezivanje dijela najstarijeg cvijeća.

Kako biljka raste, morat će je prebaciti u lopaticu, ali će se saditi izravno u vrtu.

Recetas saludables con aguacate

Neki zdravi recepti iz kojih se voda može koristiti kao glavni sastojak su: 

1. Guacamole

sastojci

• 1 srednje zreli avokado;
• 2 rajčice bez mesa i nasjeckane poluse;
• 1 srednje nasjeckani luk;
• 1 sjeckalica sjeckala sjekiru;
• 2 zdjele maslinovog ulja;
• Crni papar, limun, sol i okus po ukusu.

Način pripreme

Izvadite i mijesite kašu vode i nemojte je držati nikada. Izgnječite rajčicu, luk i umak kako biste prihvatili papar, dodajući 1 zdjelu vode. Ostaviti da kuha nekoliko minuta. Nakon odlaska ohladite, pomiješajte s vodom, oblikujte pastu, začinite je solju, limunom i umakom.

2. Aguacate mousse s kakaom

sastojci

• 1 zreli avokado;
• 1 zdjela kakaa u hobotnici bez šećera;
• 1 zdjela za prihvaćanje kokosa;
• 3 žlice mile.

Način pripreme

Licenciranje svih sastojaka koji imaju homogenu smjesu i ostavite u hladnjaku koji ima čvrstu konzistenciju. Poslužite hladno.

3. Salata od kuhanog povrća s vodom

sastojci

• 1 rajčica narezana na kockice;
• 1/2 nasjeckanog luka;
• 1 krastavac u kockicama
• 1 kocka kalabacin;
• 1 zreli avokado u kockama;
• Sjeckani Perejil, sol, maslinovo ulje i limunov sok

Način pripreme

Mezcle sve pažljivo kako voda ne bi iscurila, pridržavajte se profila, soli, maslinovog ulja i limuna i morate je poslužiti hladnu. 

4. Škrob avokada

sastojci

• 1 avokado;
• 1 dekanter boca od pijavice;
• 1 žlica mile.

Način pripreme

Izrežite vodu mitadom, izvadite pulpu i stavite u tekućinu, dodajte pijavicu. Licue hasta dobivaju homogenu smjesu. Pijte 1 vazu dnevno.