7 Prednosti kave za zdravlje i koliko možete konzumirati

Kava je napitak s velikim sadržajem antioksidanata i drugih poticajnih hranjivih sastojaka poput kofeina, koji pomaže u sprečavanju umora i bolesti poput raka i nekih srčanih problema. Isto tako, otkriveno je i da pomaže u borbi protiv depresije, poboljšavajući raspoloženje i dobro raspoloženje.. 

Ipak, otkriveno je da kofein može povisiti arterijski tlak kod osoba osjetljivih na mismu, koji puše visok stupanj anksioznosti ili stresa. Jer je idealan i konzumira se u umjerenim uglovima.

1. Boriti se protiv umora

Budući da je bogata kofeinom i drugim bioaktivnim spojevima, kava pomaže u borbi protiv umora, poboljšava pamćenje, budnost i percepciju, povećava sposobnost koncentracije za realizaciju jednostavnih zadataka, slušni nadzor, vrijeme zadržavanja vizualni i disminución la somnolencia.

Isto tako, povećava razinu energije zbog porasta nekih hormona koji pomažu u aktiviranju neurona, iako je za postizanje ovih učinaka potrebno unositi 75 mg kofeina (1 šalica espressa).. 

Međutim, važno je spomenuti da ti učinci variraju ovisno o jednoj osobi i drugoj, što će ovisiti o sposobnosti svake osobe da metabolizira kofein i eliminira ga iz tijela., 

2. Prevencija depresije

Umjereno konzumiranje kofeina pomaže u sprječavanju depresije jer pozitivno utječe na raspoloženje, raspoloženje i kognitivne performanse zahvaljujući stimulativnom učinku na središnji živčani sustav.

Uz to, konzumacija kave povezana je i s društvenim navikama zajedničkog života, stimuliranjem interakcije s drugim pojedincima i povećanjem osjećaja osobne dobrobiti..

3. Prevencija raka

Neke studije pokazuju da kava pomaže u sprečavanju raka, posebno dojke, jajnika, kože, jetre i kolorektalne kosti zbog činjenice da sadrži antioksidante poput klorogene kiseline, kofeina, tokoferola, melanoidina i fenolnih spojeva. štite stanice od oštećenja slobodnih radikala i smanjuju upalu u organizmu.

4. Spriječiti i poboljšati glavobolju

Kava pomaže u smanjenju i sprečavanju bolova u glavi, zbog činjenice da stvara vazokonstrikciju arterija mozga, sprječavajući da se bol pojavi. Neke indijske studije da terapijska doza u tim slučajevima mora biti najmanje 100 mg dnevno. 

Isto tako, u ljekarni se može dobiti nekoliko lijekova protiv bolova koji sadrže kofein, zbog potencijalne učinkovitosti lijeka i, zajedno, učinkovito borbe protiv različitih vrsta glavobolje, uključujući i migrenu..

5. Potaknite mršavljenje

Neke studije pokazuju da konzumiranje kave pogoduje mršavljenju, jer sadrži nekoliko aktivnih tvari koje mogu utjecati na metabolizam i potaknuti ga, na primjer, kofein, teobromin, klorogena kiselina i teofilin..

Ovi bioaktivni spojevi pomažu tijelu da troši više kalorija i više kilograma, pogodujući mršavljenju. 

6. Poboljšati otpor sportaša

Konzumiranje kofeina povećava razinu adrenalina u krvi, poboljšavajući otpornost i koordinaciju u reketnim sportovima i sportovima visokog intenziteta poput trčanja, plivanja i veslanja, na primjer.

Neke studije sugeriraju uzimanje 3 mg kofeina na kg tjelesne težine 1 sat prije vježbanja.

7. Zaštitite srce

Kava je potencijalno bogata antioksidansima i ima protuupalno djelovanje, komponente koje pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala i smanjenja otpornosti na inzulin te tako štite srce i smanjuju rizik od srčanog udara..

Isto tako, pogoduje povećanju HDL kolesterola, koji se smatra kardioprotektivom, i smanjenju LDL kolesterola. 

Koliko kave se može konzumirati

Za zdrave odrasle osobe preporučena količina kofeina je 400 mg dnevno, naravno ovisit će o vrsti kave i o sadržaju kofeina. Prazna šalica espressa može, na primjer, sadržavati 77 mg kofeina i normalnu kavu od 163 mg. 

U slučaju ukrcanih žena, planirano bi bilo ograničiti konzumaciju kofeina na između 200 i 300 mg dnevno. U slučaju embarazada, rizik od spontanog pobačaja može povećati kašnjenje u porastu fetusa, posebno ako se uzima više od 600 mg, zbog činjenice da kofeinu treba duže vremena da se eliminira iz organizma nego kod normalne jedinke, da bi se moglo uzeti nekoliko čajeva jer se koncentracija u jednom trenutku dana previše povećava. 

Asimizam, žene tijekom razdoblja dojenja, preporuka je maksimalno 200 mg dnevno, tako da uzmite u obzir da kofein prolazi kroz matični vrtić i ima svoj vrhunac duže od 1 sata nakon konzumiranja, iako je važno da u slučaju konzumacije, Vrijedno je spomenuti da je beba tako da će tijelo imati više vremena za uklanjanje ove tvari prije sljedeće doze.. 

Osobe s kardiovaskularnim problemima, porast arterijskog tlaka mora ograničiti njihovu konzumaciju zbog činjenice da ne postoji sigurnost u preporučenom rasponu za ove situacije, ako su neophodne loše znanstvene studije.

Kava + siesta koja sueño i povećava koncentraciju?

Ako mislite da biste za borbu protiv somnolencije odmah nakon obroka ili za mananu trebali popiti 1 šalicu crne kave i odmah uzeti 20-minutnu siju. Te se strategije zajedno nazivaju Coffee NAP, a pogoduju funkciji mozga, zbog čega se živčani sustav odmara, aktivirajući se drugi radni dan, jer kofein i mirovanje uklanja višak nakupljenog adenozina u mozgu. kemijska tvar koja promiče sueño.

Unatoč činjenici da je samo 1 šalica kave dovoljna da se osjećate aktivnije i koncentriranije, kad ste jako umorni, mogla bi biti potrebna viša razina kave. Međutim, ne preporučuje se više vremena spavati kako bi se ušlo u dubok osjećaj, jer bi se na taj način osoba mogla probuditi još umornija. Pogledajte 8 koraka za lakše spavanje.