10 najboljih namirnica za mozak

Dijeta kako bi imali zdrav mozak mora biti bogata ribom, sjemenkama i suhim voćem, jer ta hrana sadrži omega 3, koji je neophodna masnoća za pravilno funkcioniranje mozga.

Dakle, neke od najboljih namirnica za mozak mogu biti:

1. Zeleni čaj: stimulira mozak i zato pomaže biti budniji.
2. losos: jedna je od najbogatijih riba omega 3 koja ubrzava reakciju mozga i poboljšava sposobnost učenja.
3. Tamna čokolada: samo jedan kvadrat dnevno, nakon ručka ili večere, kako biste poboljšali oksigenaciju mozga i dali osjećaj blagostanja.
4. Sjemenke suncokreta: bogata vitaminom E koji je odličan antioksidans koji štiti moždane stanice i smanjuje negativne učinke stresa izbjegavajući iscrpljenost i mentalni umor.
5. rajčica: Osim antioksidansa likopena, sadrži i fisetin, tvar koja pomaže u smanjenju zaboravnosti.
6. Sjemenke bundeve: imaju magnezij, koji je mineral koji povećava sposobnost učenja i pamćenja.
7. Pivski kvasac: ima vitamin B koji poboljšava uvjete za prijenos informacija iz neurona, poboljšavajući kapacitet pamćenja.
8. Briselski klice, cvjetača ili brokula: su krstasto povrće koje ima sulforafane, tvar koja je odličan antioksidans za sprečavanje i sprečavanje smrti moždanih stanica, neurona.
9. mlijeko: sadrži triptofan koji osim što poboljšava rad mozga, pomaže i mirnijem snu, što je neophodno za spremanje naučenih informacija.
10. jaje: ima vitamina B12 koji je veoma važan za formiranje sastojaka ćelija u mozgu, poboljšavajući njegovo funkcioniranje, pomaže u povećanju acetilkolina, što je važna supstanca za funkcije pamćenja.

Ovu hranu treba konzumirati svaki dan, pa je dobar primjer piti zeleni čaj tokom dana, stavljati suncokretove i sjemenke bundeve u granolu za doručak, jesti losos za ručak s kuhanom brokolijem i 1 kvadratom čokolade na kraju , dodajte pivski kvasac soku od grickalica, za večeru pojejte jaje s salatu od rajčice i prije spavanja popijte 1 čašu mlijeka.

Uz to, za dobar rad mozga važno je ne provesti puno sati bez jela, jer je mozak lako bez energije, pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno, jer ako je tijelo dehidrirano, mozak ne radi dobro i izbjegavajte alkoholna pića, koja su toksična za mozak.

Pogledajte i kako lako možete dodati ove namirnice u svoju prehranu:

7 savjeta za poboljšanje sposobnosti vašeg mozga

Ali ako imate samo problema s pamćenjem, pročitajte: Hrana za poboljšanje pamćenja.