7 savjeta za bolji život s endometriozom
Endometrioza uzrokuje bol u trbuhu, jake grčeve, bol i nelagodu tijekom ili nakon intimnog kontakta. Ovi se simptomi mogu ublažiti fizičkom vježbom, povećanom konzumacijom hrane bogate omega-3 ili upotrebom lijekova protiv bolova, koje mora propisati liječnik.
Osim toga, praćenjem menstrualnog ciklusa, korištenjem kalendara, može pomoći u razumijevanju u kojoj se fazi simptomi endometrioze pogoršavaju ili poboljšavaju i povezati navike koje pogoduju ovom povećanju.
Neki savjeti i trikovi koji vam mogu pomoći da se bolje nosite s endometriozom i smanjite simptome boli i nelagode i živite bolje:
1. Vježbajte vježbu
Vježbanje lakih tjelesnih vježbi, poput hodanja, na primjer, može pomoći usporiti razvoj endometrioze, jer fizička vježba smanjuje razinu estrogena u tijelu, glavnog hormona koji kontrolira ženin menstrualni ciklus..
Uz to, neke tehnike opuštanja, poput joge i pilatesa, također mogu pomoći u smanjenju boli.
2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika
Analgetski i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, na primjer, pomažu u ublažavanju boli i nelagode uzrokovanih endometriozom, pomažući u prevladavanju razdoblja kada su simptomi najočitiji.
3. Jedite dijetu bogatu omega-3
Jesti obilje hrane bogate omega-3 poput lososa, srdele ili tune, sjemenki lana ili chia te uljarica poput orašastih plodova i kikirikija pomaže prirodnom smanjenju proizvodnje prostaglandina što pridonosi smanjenju upale.
Uz to, treba izbjegavati konzumiranje kave ili pića koja sadrže kofein, poput nekih čajeva ili bezalkoholnih pića, jer u nekim slučajevima kofein može pogoršati bol.
4. Koristite kontraceptive
Primjena kontraceptiva pomaže u reguliranju i smanjenju menstrualnog protoka, sprječavanju rasta tkiva endometrija unutar i izvan maternice te posljedično smanjujući epizode i intenzitet boli.
Pogledajte druge lijekove koji se koriste u liječenju endometrioze.
5. Nanesite vruće komprese
Korištenje vrućih kompresa, toplog vlažnog ručnika ili boca s vrućom vodom u području trbuha trik je koji pomaže smanjiti menstrualne grčeve, bolove u leđima i nelagodu uzrokovanu endometriozom. Alternativno, možete uzeti i vrući tuš, što će također pomoći opuštanju mišića područja zdjelice, olakšavajući bol.
6. Izvršite akupresuru
Akupresura je alternativna terapija koja pomaže ublažavanju nekih bolova pritiskom na različite dijelove tijela. Tako se za ublažavanje boli može pritisnuti točka koja se nalazi unutar noge, oko 5 cm iznad gležnja, otprilike 1 minutu, dovoljno snage da vrh sličice ostane bijel.
Druga akupresurna točka koja se može pritisnuti za ublažavanje boli nalazi se na rukama, u središnjoj točki između palca i kažiprsta. Saznajte više o akupresuri.
7. Koristite intimno mazivo
Neke žene s endometriozom mogu osjetiti bol i poteškoće tijekom intimnog kontakta, pa se preporučuje isprobati položaje u kojima žena osjeća manje boli i nelagode.
Uz to, upotreba lubrikanta također može pomoći u smanjenju boli i nelagode tijekom intimnog kontakta. Ako žena namjerava zatrudnjeti, može koristiti i specifičnu mazivu u tu svrhu, kao što je slučaj s Conceive Plus.
