7 savjeta za pobjedu nakon odmora
Depresija nakon odmora je situacija koja uzrokuje pojavu depresivnih osjećaja, poput tuge, nespremnosti za rad ili pretjeranog umora, odmah nakon povratka s godišnjeg odmora ili čim se posao ili poslovi u vezi s poslom ponovo započnu. škola.
Ova vrsta simptoma je učestalija kod ljudi koji nisu više bili zadovoljni svojim poslom prije odlaska na godišnji odmor, što uslijed toga otežava prilagođavanje povratku na posao..
Iako će većina ljudi doživjeti blagi osjećaj tuge do kraja odmora, to ne znači da imaju depresiju, jer su slučajevi depresije ozbiljniji, čak i utječu na produktivnost.
Glavni simptomi
Neki od simptoma post-praznične depresije mogu biti:
- Bol u mišićima;
- glavobolja;
- nesanica;
- umor;
- odgovaranje;
- tjeskoba,
- anksioznost;
- krivnja;
- ljutnja.
Ovi se simptomi mogu pojaviti u prva dva tjedna rada, bez da se smatraju depresijom, jer se osoba mora ponovno prilagoditi rutini zadataka i brigama..
Što učiniti
Nekoliko je mjera koje mogu pomoći u prevenciji depresije nakon godišnjeg odmora:
1. Podijelite odmor na 3 razdoblja
Jedan od načina za kontrolu nezadovoljstva uzrokovanog završetkom godišnjeg odmora, osoba može odlučiti podijeliti dane koje je imao na raspolaganju u 3 razdoblja i, ako je moguće, vratiti se s putovanja nekoliko dana prije kraja godišnjeg odmora, na primjer, prilagoditi se polako.
Podjela odmora na nekoliko razdoblja također omogućava osobi da počne razmišljati o sljedećem odmoru i osjeti neki entuzijazam.
2. Pokrenite novu aktivnost
Pokretanje ili vježbanje aktivnosti koja vam se sviđa također je odličan način da se spremnije vratite u svoju svakodnevnu rutinu. Uz to, neke aktivnosti poput odlaska u teretanu, bavljenja sportom ili plesom, na primjer, drže osobu ometenom s ciljevima.
3. Druženje s prijateljima
Svakodnevni život može biti ugodan kao i trenuci kada ste na odmoru, ako se rade i druge aktivnosti koje osobu usrećuju, poput druženja s prijateljima i obitelji i planiranja s tim ljudima šetnje, večere ili izlet u kino, na primjer.
4. Vježbajte zahvalnost
Prakticiranje zahvalnosti može izazvati osjećaje sreće i zadovoljstva, jednostavno svakodnevno zahvaljujući na dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, a koje većinu vremena prođu nezapaženo..
Ova svakodnevna praksa dovodi do oslobađanja hormona odgovornih za neposredni osjećaj blagostanja, jer dolazi do aktivacije mozga poznatog kao sustav nagrađivanja, a umanjuje se i negativne misli. Naučite kako vježbati i što koristi.
5. Planirajte vikend
Još jedan savjet kako steći malo veselja nakon povratka s godišnjeg odmora jest planirati šetnju gradom ili provesti vikend daleko, na drugom odredištu od uobičajenog i tihog, na primjer na plaži ili u prirodi.
6. Pregledajte uspomene na putovanja
Pregled videa i fotografija snimljenih tijekom praznika, sjećanje na neke od najboljih trenutaka provedenih tamo ili stvaranje albuma s fotografijama i suvenirima lokalne valute, muzejskim ulaznicama, izložbama ili prijevozom dobar je način da provedete vrijeme i povećati dobro raspoloženje.
7. Promijenite posao
Ako je ono što izaziva te osjećaje povratak na posao, a ne kraj godišnjeg odmora, najbolje je učiniti započeti potragu za novim poslom..
Ako je prošlo neko vrijeme, pa čak i uz ove savjete, nema poboljšanja u načinu na koji se osoba osjeća, trebali bi se posavjetovati s liječnikom ili psihologom.
Prednosti redovitog odmora
Odmor na odmoru poboljšava zdravlje jer neprekidno razdoblje odmora izvan svakodnevnice svakodnevnog života smanjuje stres, poboljšavajući kvalitetu života na povratku na posao, posebno kod osoba koje pate od srčanih problema, visokog krvnog pritiska, visokog kolesterola, astme , anksioznost, depresija, izgaranje ili živčani kolitis, na primjer.
Unatoč odličnom vremenu za odmor i obnavljanje snage, povratak s odmora može biti kritična faza zbog ponovnog uvođenja rutine i rasporeda sastanaka. Da biste spriječili ovu nelagodu, posljednji dan odmora treba iskoristiti za resetiranje biološkog sata.
