5 diuretičkih juha za mršavljenje

Juhe su izvrsne opcije koje će vam pomoći da izgubite kilograme i borite se protiv zadržavanja tekućine, jer s njima je u obrok moguće uvrstiti dobre količine vitamina, minerala i vlakana, hranjivih sastojaka koji pomažu da se dobije sitost i poboljšaju metabolizam kako bi sagorjeli masti.

Uz to, to su praktična jela koja se mogu lako zamrznuti za upotrebu nekoliko dana, što olakšava planiranje prehrane. Evo, kako biste se sušili i ostali usredotočeni na dijetu, evo 5 jednostavnih i ukusnih recepata za juhu:

1. Luk juha

Luk je bogat antioksidansima koji pomažu u smanjenju kolesterola i kontroli krvnog tlaka, što olakšava cirkulaciju krvi i uklanja višak tekućine.

sastojci:

• 400 ml vode
•  2 luka
•  1 hrpa celera
• 2 rajčice
• 1 zelena paprika
• 1 repa
•  1 prstohvat soli
• papar, češnjak i zeleni miris po ukusu

Priprema:

Luk, celer, repa i papar narežite na krupne komade, stavite u tavu zajedno s cijelom rajčicom i dodajte vodu. Dodajte sol i začine po ukusu i kuhajte oko 30 minuta. Na kraju, juhu možete tući u blenderu da se krema pretvori, što daje više sitosti.

2. Kasava juha

Ova juha bogata je vlaknima, proteinima i ugljikohidratima i može se koristiti za ručak ili večeru..

 sastojci:

• 1 mrkva
• 1 hajot
• 1 paket zelenog mirisa
• 1 šalica zelenog čaja
• 1 mandiokvinha
• 1 patlidžan
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 repa
• 1 hrpa špinata
• 1 tikvice
• Sol, papar, češnjak i zeleni miris po ukusu

Priprema:

Izrežite sastojke u velike kocke. Povrće skuhajte u maslinovom ulju s začinima po ukusu i dodajte vode da pokrije. Kuhajte oko 20 do 30 minuta i poslužite vruće.

3. Lagana pileća juha

Budući da sadrži piletinu, ova juha sadrži dobru količinu bjelančevina, hranjivih sastojaka koji daju energiju i poboljšavaju zdravlje kože, kose i mišićne mase.

sastojci:

• 3 mrkve
• 1 hrpa kupusa
• 2 hajote
• 1 hrpa vodene kreše
• 2 rajčice bez sjemenki
• 1 hrpa špinata
• 300 g pilećeg fileta izrezati na kockice
• 2 žlice maslinovog ulja
• Luk, češnjak, sol i papar po ukusu

Priprema:

Začinite piletinu s češnjakom, solju, paprom, peršinom i začinskim biljem po ukusu. Piletinu narežite na maslinovo ulje i dodajte ostale sastojke, prekrivajući sve vodom. Kuhajte dok mrkva ne omekša i piletina se dobro skuva. Poslužite vruće.

4. Diuretična juha od poriluka i stringova

Por i luk super su diuretična hrana koja će zajedno s vlaknima prisutnima u povrću ove juhe donijeti dobrobiti poput većeg osjećaja sitosti, poboljšanog rada crijeva i stimulacije cirkulacije krvi, smanjenja oteklina i stvaranja plinova.

sastojci:

• 1 nasjeckani luk
• 1 češanj zdrobljenog češnjaka
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/2 jedinice poriluk
• 1 naribana mrkva
• 1 naribana repa
• 1/2 nasjeckanog crvenog kupusa
• 200 g zelenog graha
• 2 rajčice
• 2 listova kelja nasjeckana na tanke trakice
• Sol, papar i zeleni miris po ukusu

Priprema:

Na maslinovom ulju popržite luk i češnjak. Dodajte por, mrkvu, kupus, zeleni grah i repa, ostavite da se dinsta još 2-3 minute. Dodajte vodu i začine poput soli, papra i zelenog mirisa. Kuhajte 20 minuta pa dodajte rajčicu i kupus, te ostavite na laganoj vatri još 10 minuta. Po potrebi dodajte još vode.

Pogledajte videozapis u nastavku i naučite kako kombinirati povrće za pravljenje raznih detox juha:

DETOX juha za mršavljenje