4 jednostavna recepta za izbjegavanje grčeva

Hrana kao što su banane, zob i kokosova voda, budući da je bogata hranjivim tvarima poput magnezija i kalija, odlične su opcije za uvrštavanje u jelovnik i izbjegavanje noćnih grčeva u mišićima ili grčeva povezanih s fizičkom aktivnošću..

Grčevi nastaju kada dolazi do nehotične kontrakcije dvaju ili mišića, što izaziva bol i nemogućnost pomicanja zahvaćene regije tijela, a obično je povezana s nedostatkom vode ili hranjivih sastojaka u tijelu, poput magnezija, kalija, kalcija i natrija. 

Evo 4 recepta za izbjegavanje ovog problema.

1. Sok od jagoda i kestena

Jagode su bogate kalijem, fosforom i vitaminom C, dok su kesteni bogati vitaminima B skupine i magnezijem, koji pomažu dati više energije za dobru kontrakciju mišića i sprečavanje grčeva. Za dovršetak recepta, kokosova voda koristi se kao prirodni izotonik.

sastojci:

• 1 šalica čaja od jagode
• 150 ml kokosove vode
• 1 žlica indijske indijske kaše

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte sladoled.

2. Sok od repe i jabuke

Repe i jabuke sjajni su izvori magnezija i kalija, neophodnih hranjivih sastojaka za dobru kontrakciju mišića. Osim toga, đumbir ima antioksidacijska i protuupalna svojstva, održavajući dobru opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima.

sastojci:

• 1 plitka žlica đumbira
• 1 jabuka
• 1 repa
• 100 ml vode

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

3. Medena voda i jabučni ocat

Med i jabučni ocat pomažu alkalizaciji krvi i sprečavanju promjena u pH vrijednosti, održavanju homeostaze u krvi i dobrom prehranom mišića.

sastojci:

• 1 žlica pčelinjeg meda
• 1 žlica jabučnog octa
• 200 ml vruće vode

Priprema: Med i ocat razrijedite u vrućem i pijte ga budnim ili prije spavanja.

4. smoothie od banane i maslac od kikirikija

Banana je bogata kalijem i poznata je po prevenciji grčeva, a kikiriki je bogat magnezijem, natrijom i kalijem, neophodnim hranjivim sastojcima za kontrakciju mišića.

sastojci:

• 1 banana
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 150 ml mlijeka ili biljnog napitka

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

Pogledajte i ostale namirnice koje pomažu u borbi s i spriječavaju grčeve:

Što jesti da zaustavim grč