Kako se boriti protiv urinarne inkontinencije u menopauzi

Menopauzna urinarna inkontinencija vrlo je čest problem mokraćnog mjehura, koji nastaje zbog smanjene proizvodnje estrogena u ovom razdoblju. Osim toga, prirodni proces starenja čini mišiće zdjelice slabijima, omogućujući nehotični gubitak urina.

Taj nehotični gubitak može započeti s malim iznosima kada se ulažete u napore poput penjanja stepenicama, kašljanja, kihanja ili podizanja neke težine, ali ako se ništa ne poduzme za jačanje perineuma, inkontinencija će se pogoršati i sve će teže biti držati pecku, što je potrebno koristiti apsorban, pa je važno spriječiti napredovanje inkontinencije. Saznajte više o stresnoj urinarnoj inkontinenciji

Kako liječiti urinarnu inkontinenciju 

Liječenje urinarne inkontinencije u menopauzi može se provesti hormonskom nadomještanjem, koju ukazuje ginekolog, jačajući mišiće perineuma ili, na kraju, operacijom za ispravljanje položaja mokraćnog mjehura.

Kegelove vježbe kada se rade 5 puta dnevno također pomažu u prevenciji i liječenju urinarne inkontinencije u menopauzi. Za to, žena mora ugovoriti zdjelični mišić, kao da prekida protok urina tijekom mokrenja, i zadržati 3 sekunde, a zatim se opustiti i ponoviti ovu vježbu 10 puta.

Kako raditi vježbe za inkontinenciju

Da biste izvodili vježbe koje jačaju mišiće dna zdjelice, a koji su odgovorni za pravilno i pravilno postavljeno maternicu i mjehur, a vagina čvršće, prvo morate zamisliti da piškite i pokušati smanjiti mišiće vagine, kao da želite prestati struja mokraće.

Idealno je samo zamisliti zašto nije preporučljivo provesti ovu kontrakciju dok mokrenje, jer se mokraća može vratiti, povećavajući rizik od infekcija. Ostali savjeti koji vam mogu pomoći identificirati kako treba provesti ovu kontrakciju perineuma jesu: Zamislite da sisate grašak svojom vaginom ili da nešto zarobljavate u vagini. Umetanje prsta u vaginu može vam pomoći da li pravilno stežete mišiće.

Tijekom kontrakcije perineuma normalno je mali pomak cijele intimne regije oko vagine i anusa, kao i trbušne regije. Međutim, s treningom će se moći stisnuti mišići bez pokreta trbuha.

Nakon što naučite stezati ove mišiće, morate održavati svaku kontrakciju 3 sekunde, a zatim se potpuno opustiti. Morate izvršiti 10 kontrakcija zaredom, koje se moraju održavati svaka 3 sekunde. Ovu vježbu možete raditi sjedeći, ležeći ili stojeći, a uz vježbu možete to raditi i nekoliko puta u toku dana, radeći svakodnevne aktivnosti.

Kako hrana može pomoći

Konzumiranje manje diuretičke hrane jedna je od strategija za bolje zadržavanje urina, pogledajte savjete nutricionistice Tatjane Zanin u sljedećem videu:

ŠTA JE JEDATI U GLAVNOJ NEPOKRETNOSTI

Savjeti za sprječavanje urinarne inkontinencije 

Neki savjeti za sprječavanje urinarne inkontinencije u menopauzi su:

• Izbjegavajte piti previše tekućine na kraju dana;
• Vježbajte Kegelove redovito;
• Izbjegavajte zadržavanje urina duže vrijeme;

Drugi važan savjet je vježbanje pod vodstvom fizičkog trenera ili fizioterapeuta, jer je ključno održavati kontrakciju perineuma tijekom obavljanja fizičkih aktivnosti, posebno ako izvodite udarne aktivnosti, poput trčanja ili izvođenja skok tijela, jer mogu povećati rizik od menopauze mokraćne inkontinencije.