Kako kontrolirati težinu u trudnoći
Kontroliranje povećanja tjelesne težine u trudnoći bitno je za sprečavanje nastanka problema, poput gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, koji su povezani s prekomjernim povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće.
Najbolji način za kontrolu težine u trudnoći je jesti zdravu hranu poput povrća, voća, integralnih žitarica, bijelog mesa, ribe i jaja, izbjegavajući na taj način hranu s viškom masti i šećera. Osim toga, trebali biste svakodnevno vježbati tjelesne aktivnosti intenziteta svjetlosti, poput pilatesa, joge, vodene aerobike ili hodanja 30 minuta svakog dana. Vidi također: Hrana u trudnoći.
Za kontrolu težine u trudnoći potrebno je znati indeks tjelesne mase ili BMI, prije nego što žena zatrudni i konzultirati tablicu i grafikon debljanja tijekom trudnoće, jer ovi alati omogućuju nadzor nad povećanjem tjelesne težine svaki tjedan trudnoće.
1.Kako izračunati BMI prije trudnoće?
Za izračunavanje BMI potrebno je zabilježiti visinu i težinu trudnice prije nego što zatrudni. Tada se težina dijeli s visinom x visine, kao što je prikazano na slici.
Izračunavanje BMINa primjer, žena visoka 1,60 metara i težine 70 kg prije trudnoće ima BMI od 27,3 kg / m2.
2.Kako konzultirati tablicu debljanja trudnoće?
Da biste pogledali tablicu s povećanjem tjelesne težine, samo pogledajte gdje odgovara izračunati indeks tjelesne mase i čemu odgovara debljanje.
| BMI | Klasifikacija BMI | Preporučeno debljanje tijekom trudnoće | Ocjena debljanja |
| < 18,5 | ispod težine | 12 do 18 kg | |
| 18,5 do 24,9 | normalan | 11 do 15 kg | B |
| 25 do 29.9 | pretežak | 7 do 11 kg | C |
| > 30 | gojaznost | Do 7 kg | D |
Dakle, ako žena ima BMI od 27,3 Kg / m2, to znači da je imala prekomjernu težinu prije trudnoće i može dobiti između 7 i 11 Kg tijekom trudnoće.
3. Kako konzultirati tablicu debljanja trudnoće?
Da biste vidjeli grafikon debljanja tijekom trudnoće, žena može prema tjednu trudnoće vidjeti koliko dodatnih kilograma mora imati. Na primjer, žena s ocjenom povećanja tjelesne težine C u 22. tjednu mora imati 4 do 5 kg više nego u ranoj trudnoći.
Shema povećanja tjelesne težine u trudnoćiŽene s prekomjernom težinom ili pretilo prije trudnoće trebaju biti praćene nutricionistom kako bi napravile cjelovitu i uravnoteženu prehranu koja osigurava sve potrebne hranjive tvari za majku i dijete, a da majka ne dobije previše kilograma.
