Kako kontrolirati poriv da jedemo u zoru

Da bi kontrolirali poriv da jedemo u zoru, treba pokušati jesti redovito tijekom dana kako bi se izbjegla glad noću, odredili vremena za buđenje i ležanje kako bi tijelo imalo adekvatan ritam, te koristiti tehnike za sprječavanje nesanice, poput uzmi čajeve koji ti pomažu da zaspiš.

Osoba koja obično promijeni vrijeme obroka, jede uglavnom noću i u zoru, može imati sindrom noćne prehrane. Ovaj se sindrom naziva i sindromom noćnog jedenja i povezan je s većim šansama da imaju probleme poput pretilosti i dijabetesa.

Savjeti za kontrolu poriva da jedemo u zoru

Neki savjeti za kontrolu poriva u zoru su:

• Prije spavanja napravite mali međuobrok, poput jogurta s niskim udjelom masti i 3-4 kolačića bez punjenja;
• Uzmite čajeve koji smiruju i olakšavaju san, poput čaja od kamilice ili limuna;
• Lagane grickalice, poput voća i jednostavnih kolačića, odnesite u krevet kako biste jeli ako se probudite voljno;
• Bavite se tjelesnim aktivnostima u ranim večernjim satima, kako biste umorili tijelo i olakšali san;
• Tijekom večere piti sok od voća iz voća.

Ako radite noću, znate što jesti: Rad noću povećava težinu.

Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:

ZA VAS DA ŽIVETE PRIJAVLJUJU HLADILIŠTA

Dijagnoza sindroma noćnog jedenja teško je postaviti jer se mora promatrati ponašanje pojedinca i ne postoji poseban test za dijagnozu. Ti pojedinci, kad ih procjenjuju, obično izjavljuju da se ne mogu vratiti spavati bez jela i svjesni su što jedu.

Još uvijek ne postoji specifičan tretman za sindrom noćnog jedenja, ali općenito bi pojedinac trebao proći psihoterapiju u ponašanju kako bi poboljšao naviku buđenja noću kako bi jeo, a neki se lijekovi mogu upotrijebiti za poboljšanje nesanice i raspoloženja, smanjujući simptome depresija.

Pogledajte više informacija o tome kako poboljšati nesanicu:

• Deset savjeta za lagano spavanje
• Kako zakazati laku noć
• Znajte što jesti prije spavanja