Kako ublažiti bolove u leđima u trudnoći

Za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće, trudnica može ležati na leđima sa savijenim koljenima i ispruženim rukama uz tijelo, pri čemu je cijela kralježnica dobro smještena na podu ili čvrstom madracu. Ovaj položaj dobro smješta kralježnice, uklanjajući težinu s leđa i na taj način ublažava bol u leđima u roku od nekoliko minuta.

Bol u leđima uobičajena je situacija koja se javlja kod 7 od 10 trudnica, a posebno pogađa adolescente, koji još uvijek rastu, žene koje puše i one koje su već imale stanje bolova u leđima prije nego što su zatrudnile.. 

Što učiniti za borbu protiv bolova u leđima tijekom trudnoće 

Najbolje strategije za uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće su:

1. Upotrijebite vrući kompres: kupanje vruće kupke, usmjeravanje mlaza vode iz tuša na područje gdje boli ili nanošenje boce s vrućom vodom na leđa dobar je način ublažavanja boli. Osim toga, primjenom toplih kompresa s esencijalnim uljem bosiljka ili eukaliptusa na zahvaćeno područje, tijekom 15 minuta 3 do 4 puta dnevno također može pomoći;
2. Koristite jastuke između nogu da spavate na boku, ili ispod koljena kada spavanje na leđima također pomaže da se bolje prilagodite kralježnici, smanjujući nelagodu;
3. masaža: masaža leđa i nogu može se svakodnevno raditi s uljem slatkog badema radi oslobađanja mišićne napetosti. Pogledajte prednosti i kontraindikacije masaže u trudnoći.
4. istezanje: Lezite na leđa sa savijenim nogama, držeći samo jednu nogu, ruke stavljajući iza bedara. Ovim se pokretom ispravlja lumbalna kralježnica, što donosi trenutno olakšanje od bolova u leđima. Ovo rastezanje treba održavati najmanje jednu minutu u isto vrijeme, dobro kontrolirajući disanje.
5. Fizikalna terapija: mogu se koristiti različite tehnike, poput kinezio trake, manipulacije kralježnicom, pompage i drugih koje fizioterapeut može koristiti prema potrebi;
6. Korištenje lijekova: U nekim će slučajevima možda biti potrebno primijeniti protuupalnu mast kao što je Cataflan, a u takvim se slučajevima prije njegove uporabe posavjetovati s liječnikom. Uzimanje oralnih lijekova poput Dipyrona i Paracetamola moguća je u vrijeme najveće boli, ali ne preporučuje se uzimati više od 1 g dnevno, duže od 5 dana. Ako postoji takva potreba, potrebno je konzultirati liječnika.
7. Redovito vježbajte: Dobre opcije su hidrokinezioterapija, plivanje, joga, klinički pilates, ali svakodnevna šetnja, oko 30 minuta, također ima sjajne rezultate u olakšavanju boli. 

Pogledajte sve što možete učiniti da se osjećate dobro u ovom videu:

POVRATI BOLEST U TRENUTNOSTI - Što učiniti

Normalno je imati bol u leđima u ranoj trudnoći? 

Vrlo je uobičajeno da trudnice rano u trudnoći počinju doživljavati bol u leđima zbog povećanja progesterona i relaksina u krvotoku, zbog čega ligamenti kralježnice i križnice postaju labaviji, što potiče bol, što mogu biti u sredini leđa ili na kraju kralježnice. 

Prisutnost bolova u leđima prije trudnoće također povećava šanse žena koje pate od ovog simptoma tijekom trudnoće, već u prvom tromjesečju, a kod nekih žena bol se postupno povećava s napredovanjem trudnoće. 

Kako izbjeći bol u leđima tijekom trudnoće

Da biste izbjegli bol u leđima tijekom trudnoće, prije trudnoće važno je biti unutar idealne težine. Osim toga, važno je:

• Ne stavljajte na težini više od 10 kg tijekom cijele trudnoće;
• Koristite narukvicu podrška trudnicama kada se trbuh počne težiti;
• Radite vježbe istezanja za noge i leđa svako jutro i večer. Saznajte kako to učiniti u: Vježbe istezanja u trudnoći;
• Leđa uvijek držite ravna, sjedi i dok hoda.
• Izbjegavajte dizanje utega, ali ako morate, držite predmet uz tijelo, savijajući koljena i ispravljajući leđa;
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i ravnih sandala, preferira cipele visoke 3 cm, udobne i čvrste.

U osnovi, bol u leđima u trudnoći događa se jer donji dio leđa naglašava njegovu zakrivljenost rastu prednjeg dijela maternice, što zauzvrat mijenja položaj križnika, koji postaje horizontalniji, u odnosu na zdjelicu. Isto tako, torakalna regija također se mora prilagoditi rastu volumena grudi i promjenama u lumbalnom dijelu te reagira na te promjene, povećavajući dorzalnu kifozu. Rezultat tih promjena je bol u leđima. 

Što može uzrokovati bol u leđima u trudnoći

Bol u leđima u trudnoći obično je uzrokovana promjenama mišića i ligamenata. Ova se bol gotovo uvijek pogoršava kada trudnica stoji ili sjedi dugo, kad neprimjereno podiže nešto s poda ili ima vrlo iscrpljujuće aktivnosti koje uzrokuju puno umora.

Neke situacije koje mogu pogoršati ovaj simptom su domaće ili profesionalne aktivnosti, ponavljajući napori, dulje stajanje ili sjedenje. Što je mlađa trudnica, veća je vjerojatnost da će imati bol u leđima od rane trudnoće. 

Drugi uzrok bolova u leđima u trudnoći je išijas, koji je vrlo jak, koji čini se da "zarobljava jednu nogu", otežavajući hodanje i sjedenje, ili koji je praćen ubodom ili peckanjem. Osim toga, na kraju trudnoće, nakon 37 tjedana gestacije, kontrakcije maternice mogu se očitovati i kao bolovi u leđima koji nastaju ritmički i koji olakšavaju tek nakon što se dijete rodi. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije da biste znali pravo vrijeme za odlazak u bolnicu.

Iako je rijetka, bolovi u leđima koji se ne ublažavaju odmaranjem, a koji ostaju stalni tijekom dana i noći, mogu ukazivati ​​na nešto ozbiljnije i zato je ovo simptom koji se ne smije zanemariti.. 

Kada ići liječniku

Bol u leđima u trudnoći nije uvijek opasna, no trudnica bi trebala ići liječniku ako bol u leđima ostane čak i nakon svih načina za olakšavanje ili kad je toliko intenzivna da joj onemogućuje da spava ili obavlja svakodnevne aktivnosti. Pored toga, potrebno je savjetovati se s liječnikom kada se bol u leđima pojavi iznenada ili je popraćena drugim simptomima, poput osjećaja mučnine ili nedostatka daha.

Bol u donjem dijelu leđa u trudnoći ne treba zanemariti jer oštećuje zdravlje i narušava san, raspoloženje za svakodnevni život, smanjuje radni učinak na poslu, društveni život, kućne aktivnosti i slobodno vrijeme, pa čak i mogu donijeti financijske probleme zbog izostanka s posla.