5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći

Trudnica mora raditi barem 30 minuta tjelesne vježbe dnevno i barem 3 puta tjedno kako bi ostala u formi tijekom trudnoće, djetetu poslati više kisika, pripremiti se za porođaj i olakšati oporavak nakon porođaj.

Još 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći uključuju činjenicu da vježba pomaže u:

1. Ublažite ili spriječite bol na stražnjoj strani;
2. Smanjenje oteklina noge i stopala;
3. Smanjite rizik od dijabetesa trudnoća;
4. Smanjite rizik od hipertenzije u trudnoći koja može dovesti do stanja koje se naziva preeklampsija;
5. Smanjite šanse da se udebljate tijekom trudnoće. Pogledajte koliko kilograma možete navući: Koliko kilograma mogu staviti na trudnoću?

Uz to, trudnice koje vježbaju imaju više energije i raspoloženja, bolje spavaju noću i imaju više snage mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Vježbe za trudnoću uvijek trebaju voditi fizički odgoj i opstetričar, a ne štetiti djetetu kada trudnica vježba niskog intenziteta koji se preporučuju tijekom trudnoće, poput hodanja, pilatesa, treninga s utezima, plivanja ili joge..

Kada započeti vježbanje u trudnoći

Tjelesna tjelovježba u trudnoći može se raditi od početka trudnoće, međutim, prije početka vježbanja, trudnica se treba posavjetovati s opstetričarom, jer se u nekim slučajevima praksa tjelesnog vježbanja ne preporučuje kao u slučaju srčanih problema ili plućni problemi, vaginalno krvarenje ili rizik od preranog rođenja.

Nakon što porodničar izbaci vježbu, trudnica mora poduzeti neke mjere opreza kao što su:

• produljuju uvijek prije i nakon vježbanja. Saznajte više na: Vježbe istezanja u trudnoći;
• Pijte puno tekućine ostati hidriran tijekom vježbanja;
• Izbjegavajte pregrijavanja.

Osim toga, ako trudnica nije vježbala prije trudnoće, trebala bi početi sa samo 10 minuta vježbanja dnevno, povećavajući se dok ne dosegne barem 30 minuta dnevno. Ako je trudnica već vježbala prije trudnoće, može nastaviti vježbati na istoj razini, sve dok se osjeća ugodno, a liječnik ili fizički odgojitelj pristaju.

Koje vježbe može raditi trudnica

Izvrsna vježba za trudnice je hodanje, jer pruža umjereno aerobno kondicioniranje, uz minimalan stres na zglobovima. Ostale dobre opcije uključuju bodybuilding s malom težinom i više ponavljanja, pilates i jogu. Otkrijte koje su vježbe najbolje za trudnoću.

S druge strane, vježbe poput ronjenja, hokeja na ledu, nogometa, košarke, gimnastike, skijanja na vodi, surfanja ili jahanja ne preporučuju se zbog rizika od komplikacija ili pada.

Pogledajte dobru vježbu za hodanje za trudnice.

Kada prestati vježbati u trudnoći

Trudnica bi trebala prestati vježbati i posavjetovati se s akušerom ako se dogodi:

• Vaginalno krvarenje ili curenje tekućine iz intimne regije;
• vrtoglavica;
• glavobolja;
• Povećana kratkoća daha;
• Bol u prsima;
• Nepravilan ili ubrzan rad srca;
• Kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora;
• Smanjeni pokreti bebe.

U nazočnosti ovih simptoma, trudnica se treba posavjetovati s akušerom ili otići u hitnu pomoć na procjenu i, ako je potrebno, primiti odgovarajući tretman, što može uključivati ​​odmor i odsustvo tjelesne vježbe..

Osim fizičke vježbe, pogledajte 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti kako bi osigurale zdravlje.