Laksativno voće protiv stresa

Laksativni plodovi poput papaje, naranče i naranče odlični su saveznici u borbi protiv soja, čak i kod ljudi koji imaju dugu povijest pate od ovog crijevnog problema. Ovo voće sadrži velike količine vlakana i vode, što ubrzava crijevni tranzit i pogoduje formiranju potreba. Osim toga, voće također povećava sitost, poboljšava metabolizam i pomaže u poboljšanju.

Ovo se voće može konzumirati svakodnevno, svježe iu prirodnim laksativima i voćnim paketima, a mogu ga koristiti i bebe i djeca, ali u manjim uglovima kako ne bi prouzrokovali proljev.. 

Pogledajte ispod 10 najčešće laksativnih plodova i koji zauzvrat pomažu u gubitku kilograma:

1. Papaja

Papir se također naziva lechosa bogat je vodom i vlaknima, a dobro je poznat i po sposobnosti da pomaže u radu crijeva. Sadrži 1 g vlakana, oko 11 g ugljikohidrata i 40 kcal na svakih 100 g, plus hranjive tvari poput magnezija, kalija i vitamina C.

2. Naranja

Naranča je bogata vodom koja hidrira crijeva i potrebe, kao i ovo voće koje sadrži puno bagaza, sinonim za vlakna za dobru crijevnu funkciju. Narančasta jedinica sadrži oko 2,2 g vlakana, što je više od postojećih vlakana u jatu od cijelog kruha, na primjer.

Međutim, važno je zapamtiti da narančasti jaram praktički nije napravljen od vlakana, jer izražavanje bagazo voća završava izgubiti zajedno s vašim licem.

3. Ciruela

Krug, i u svježoj verziji i u dehidriranom obliku, bogat je vlaknima i hrana je za crijeva. Svaka jedinica crnog kruga sadrži 1,2 g vlakana, osim što organizmu pruža fosfor, kalij i B vitamin.

Važan znak je da je konzumiranjem suhe ćelije važno pogledati naljepnicu proizvoda da biste vidjeli ima li dodatnog šećera, koji uvelike povećava kaloriju stanice i pogoduje debljanju. Dakle, dehidrirani prsten možete kupiti bez dodanog šećera.

4. Manzanita

Manzanita je također nazvala acerola semeruco sadrži oko 1,5 g vlakana na svakih 100 g svježeg voća i samo 33 kcal, što ovo voće čini odličnim saveznikom prehrane i crijeva. Osim toga, taj isti kut manzanite ima 12 puta više vitamina C koji se preporučuje odrasloj osobi svaki dan, ali mnogo je bogatije vitaminom od voća poput naranče ili limuna.

5. Avokado

Voda je prvak u sadržaju vlakana: 100 g ovog voća sadrži 6 g vlakana. Također je bogata velikim količinama za organizam i što olakšava prolazak crijevnih potreba, osim što promovira kardiovaskularno zdravlje i poboljšava razinu dobrog kolesterola.

6. Banana

Unatoč tome što je poznata kao voće koje podupire crijeva, svaka banana sadrži najmanje 1 g vlakana. Tajna je konzumirati ovo vrlo zrelo voće, jer su njegova vlakna prošarana kako bi pomogla kod crijevnog tranzita. Za razliku od toga, tko je želio kontrolirati proljev, bananu bi trebao konzumirati do srednje zelene boje, jer će na taj način njihova vlakna poslužiti za pojačanje potreba i smanjenje proljeva.

Snažnija od svježeg voća je biomasa zelene banane koja ima visok udio vlakana i prirodno je prebiotska hrana, koja pogoduje zdravlju crijevne flore.

7. Higo

Od jedinica svježeg higoa sadrži oko 1,8 g vlakana i samo 45 kcal, što stvara puno sitosti i čini da hamburger duže traje. Kao i u slučaju kruga, pri kupnji suhih higoa radije bi trebali davati prednost onima koji ne dodaju šećer, ako je potrebno, provjerite popis sastojaka naljepnice proizvoda.

8. Kivi

Svaki kivi ima oko 2 g vlakana i samo 40 kcal, što čini ovo voće odličnim saveznikom za crijeva i dijetama za mršavljenje. Uz to, 2 kivija sadrže sav vitamin C koji je odrasloj osobi potreban dnevno, a imaju visoku antioksidacijsku snagu, pomažući u sprečavanju bolesti i poboljšanju zdravlja kože..

9. Pomarrosa

Iako je malo konzumiran, voćnjak je jedno od najbogatijih plodova vlaknima: 1 jedinica sadrži samo 2,5 g vlakana, ali jelovnik se nalazi u 2 jata cjelovitog kruha. Pored toga, imam samo 15 kcal po plodu, što je puno manje od većine voća, što sam veliki saveznik u mršavljenju i smanjenju tjeskobe..

10. Kruška

Svaka kruška, kada se konzumira s posudom, sadrži 3g vlakana i samo 55 kcal, što je jedno od najvažnijih plodova za pomoć crijevima. Dobra ideja je jesti i jesti krušku samo 20 minuta prije jela, jer vlakna djeluju u crijevima stvarajući osjećaj sitosti, što smanjuje hamburger u vrijeme hrane.

Astringentno voće

Neka voća koja trebaju biti tvrđa: manzana i kruška bez kasave, guayabe, banane, posebno zelene današnje banane.

Ovo voće bi trebali izbjegavati osobe s estrogenom, čak i manje nego što je crijevni tranzit normaliziran. Međutim, uz zdravu i hranu bogatu vlaknima, mogu se konzumirati sve vrste voća bez izazivanja stresa.

Savjeti za borbu protiv naprezanja

Osim povećanja konzumacije laksativnog voća, nekoliko jednostavnih savjeta za borbu protiv soja:

• Konzumirajte voće s bundevom i vrećicom kad god je to moguće, kruh je bogat vlaknima;
• Preferirajte konzumiranje sirovog povrća jer ono ima najveću moć ubrzavanja crijevnog tranzita;
• Preferirajte cjelovite namirnice poput riže, pšeničnog harina, cjelovitih žitarica i graha;
• Konzumirati poluslike poput chia, linaze i sezama u jokama, ensaladama i jogurtima;
• Svakodnevno pijte najmanje 2 litre vode, što pomaže stvaranju vlakana zajedno s vlaknima i vlaži crijeva, omogućavajući lakši tranzit u probavnom traktu.

Uz ove prehrambene pomake, važno je i redovito baviti se tjelesnim aktivnostima, jer vježbanje potiče crijeva i održava ga aktivnim, olakšavajući prolazak potreba i borbu protiv napora.

Pogledajte više savjeta za borbu protiv napetosti u videu ispod:

KAKO SMO DOLAZITI EL ESTREÑIMIENTO?

Moguće je boriti se protiv soja s plodovima i krastavima koji djeluju kao kućni lijekovi protiv soja.