Voće za otpuštanje crijeva i borbu protiv opstipacije

Voće, poput papaje, naranče i šljive, sjajni su saveznici u borbi protiv opstipacije, čak i kod ljudi s dugom poviješću zarobljenih crijeva. Ovo voće sadrži velike količine vlakana i vode, što ubrzava crijevni tranzit i pogoduje stvaranju izmeta. Osim toga, voće također daje sitost, poboljšava metabolizam i pomaže vam da izgubite kilograme.

Ovo se voće može konzumirati svakodnevno, svježe i u prirodnim sokovima i voćnim salatama, a mogu ga koristiti i bebe i djeca, ali u manjim količinama kako ne bi izazvali proljev. Pogledajte 5 recepata za laksativne sokove za otpuštanje crijeva.

Evo 10 najvažnijih plodova koji otpuštaju crijeva i koji se mogu koristiti kod beba i tijekom trudnoće:  

1. Papaja

Papaja je bogata vodom i vlaknima, a dobro je poznata po svojoj snazi ​​u pomaganju crijevnom radu. Papaja Formosa ima laksativnu snagu čak i veću od papaje jer ima gotovo dvostruko više vlakana i gotovo iste kalorije.

Dok u 100 g papaje formosa ima 1,8 g vlakana, papaja ima 1 g, ali to je ipak dobra količina za ovo voće. Dvije sorte voća sadrže oko 11 g ugljikohidrata i 40 kcal na svakih 100 g, osim hranjivih sastojaka poput magnezija, kalija i vitamina C.

2. Narančasta

Naranča je bogata vodom koja hidrira crijeva i izmet i koja pruža mnogo bagasse, sinonim za vlakna za dobro crijevno funkcioniranje. Narančasta jedinica sadrži oko 2,2 g vlakana, što je više od vlakana u 1 kriški kruha od cijelog zrna.

Međutim, važno je zapamtiti da sok od naranče gotovo nema vlakana, jer prilikom cijeđenja ploda bagasse završava gubeći se zajedno s kore..

3. šljiva

Šljiva, i svježa i dehidrirana, bogata je vlaknima i odlična je hrana za crijeva. Svaka jedinica crne šljive sadrži oko 1,2 g vlakana, osim što tijelu pruža fosfor, kalij i B vitamin..

Važan je savjet da je pri konzumiranju šljive važno pogledati naljepnicu proizvoda kako biste provjerili ima li u proizvodu dodan šećer, što uvelike povećava kalorije šljive i pogoduje povećanju tjelesne težine. Dakle, suhu šljivu je najbolje kupiti bez dodanog šećera.

4. Acerola

Acerola donosi oko 1,5 g vlakana na svakih 100 g svježeg voća i samo 33 kcal, što ovo voće čini odličnim saveznikom prehrane i crijeva. Uz to, ista ista količina acerole donosi 12 puta veću količinu vitamina C koju preporučuje odrasla osoba dnevno, jer je mnogo bogatiji ovim vitaminom od naranče i limuna, na primjer.

5. Avokado

Avokado je prvak u sadržaju vlakana: 100 g ovog voća donosi oko 6 g vlakana. Također je bogata mastima koje su dobre za tijelo i koje olakšavaju prolazak izmeta kroz crijeva, osim što promoviraju kardiovaskularno zdravlje i poboljšavaju razinu dobrog kolesterola..

6. Banana

Unatoč tome što je poznata kao voće koje drži crijeva, svaka banana ima najmanje 1 g vlakana. Tajna je konzumirati ovo vrlo zrelo voće, tako da će njegova vlakna biti spremna pomoći u crijevnom tranzitu. Naprotiv, oni koji žele kontrolirati proljev, trebali bi konzumirati bananu još napola zelenu, jer će na taj način njena vlakna poslužiti za hvatanje crijeva.

Još snažnija od svježeg voća je biomasa zelene banane, jer ima visok udio vlakana i prirodno je prebiotska hrana, koja pogoduje zdravlju crijevne flore. Pogledajte kako napraviti biomasu od zelene banane.

7. Sl

Dvije jedinice svježe smokve unose oko 1,8 g vlakana i samo 45 kcal, što stvara dovoljno sitosti i duže drži glad. Kao i kod šljiva, pri kupnji suhih smokava treba davati prednost onima bez dodanog šećera, pri čemu je potrebno provjeriti popis sastojaka na etiketi proizvoda..

8. Kivi

Svaki kivi ima oko 2 g vlakana i samo 40 kcal, što čini ovo voće odličnim saveznikom za crijeva i dijetu za mršavljenje. Uz to, 2 kiwa već donose sve vitamine C koji je odrasloj osobi potreban dnevno, a imaju veliku antioksidacijsku snagu, pomažući u sprečavanju bolesti i poboljšanju zdravlja kože.

9. Jambo

Unatoč tome što se malo konzumira, džambo je jedno od najbogatijih plodova vlaknima: 1 jedinica donosi oko 2,5 g vlakana, sadržaj koji se često nalazi u 2 kriške kruha od cijelog zrna. Uz to, ima samo 15 kcal po plodu, što je mnogo manje od većine voća, što ga čini odličnim saveznikom za mršavljenje i suzdržavanje od gladi.

10. Kruška

Svaka kruška, kada se konzumira u svojoj ljusci, ima oko 3 g vlakana, samo 55 kcal, što ovo voće čini jednim od najvažnijih za pomoć crijevima. Dobar savjet za mršavljenje je jesti krušku otprilike 20 minuta prije obroka, jer će na taj način njena vlakna djelovati u crijevima stvarajući osjećaj sitosti, što smanjuje glad u vrijeme obroka..

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte namirnice koje pomažu otpuštanje crijeva:

HRANA KOJA SPUŠTAVA ŠKOLJU GUTA

Voće koje drži crijeva

Neki plodovi koji drže crijeva su: jabuka i kruška bez kore, guava, banana, uglavnom banana još uvijek zelena.

Ovo voće treba izbjegavati osobe sa konstipacijom, barem dok se crijevni tranzit ne normalizira. Međutim, zdravom prehranom i bogatom vlaknima, mogu se konzumirati sve vrste voća bez izazivanja opstipacije..

Savjeti za borbu protiv opstipacije

Osim povećanja konzumacije laksativnog voća, neki jednostavni savjeti za borbu protiv opstipacije su:

• Kad god je to moguće, konzumirajte voće s kore i bagasom jer su bogati vlaknima;
• Preferirajte konzumiranje sirovog povrća jer ima veću moć ubrzavanja crijevnog tranzita;
• Preferirajte cjelovite namirnice, poput riže, pšeničnog brašna, tjestenine i krekera od cjelovitih žitarica;
• Konzumirajte sjeme poput chia, lanenih sjemenki i sezama u sokovima, salatama i jogurtima;
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, jer to pomaže u stvaranju izmeta zajedno s vlaknima, a također hidratizira crijeva, omogućavajući stolici da lakše krene u crijevnoj cijevi.

Osim prehrambenih savjeta, važno je redovito baviti i tjelesnim aktivnostima jer vježbanje potiče crijeva i održava ga aktivnim, olakšavajući prolazak stolice i borbu protiv zatvor.

Pogledajte više savjeta za borbu protiv opstipacije gledajući sljedeći video:

Što učiniti za oslobađanje zarobljene crijeva

Moguće je boriti se protiv opstipacije voćem i sokovima koji djeluju kao kućni lijekovi za zatvor.