Kako kontrolirati pritisak vježbanjem

Redovita tjelesna aktivnost odlična je opcija za kontrolu visokog krvnog tlaka, koji se naziva i hipertenzija, jer pogoduje prokrvljenosti, povećava snagu srca i poboljšava sposobnost disanja. Neke od preporučenih aktivnosti su hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima barem 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta.

Međutim, prije nego što počnete vježbati, važno je da osoba s hipertenzijom ode liječniku na opću procjenu, uključujući testove krvi i srca kako bi saznali jesu li sposobni vježbati bez ograničenja, i prije svaki trening trebao bi mjeriti tlak i započeti aktivnost samo ako je tlak manji od 140/90 mmHg.

Osim vježbanja, važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, s malo soli, bez kobasica i grickalica, a u nekim slučajevima pribjegavanje korištenju lijekova koje je liječnik naznačio za snižavanje tlaka, pomažući da se tlak održi u normalnim vrijednostima, koji su 120/80 mmHg.

Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka

Da biste snizili tlak, svaki dan treba izvoditi tjelesne aktivnosti koje pridonose smanjenju otkucaja srca, povećanju snage srca i povećanju lakoće disanja. Stoga, za suzbijanje hipertenzije, potrebno je izvršiti:

• Aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje, ples ili vožnja biciklom, na primjer, najmanje 3 puta tjedno najmanje 30 minuta pri laganom do umjerenom intenzitetu koji povećavaju kardiorespiratorni kapacitet;
• Anaerobne vježbe, barem 2 puta tjedno, što može uključivati ​​vježbe s utezima i pomoći u jačanju mišića, izvodeći 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali s nekoliko setova i s setovima, 1 do 2, na primjer.

Važno je da osoba s povišenim krvnim tlakom tjelesne aktivnosti obavlja u skladu s uputama instruktora, jer je na taj način moguće kontrolirati varijacije tlaka, ritma i otkucaja srca, uz sprečavanje prevelikog porasta krvnog tlaka tijekom napor.

Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak

Redovitim bavljenjem tjelesnim aktivnostima moguće je da se krvni tlak smanji u mirovanju, tijekom vježbanja i nakon vježbanja, a može se smanjiti sa 7 na 10 mmHg u odnosu na početne vrijednosti tlaka. Osim toga, zahvaljujući regulaciji krvnog tlaka dolazi do poboljšanja kapaciteta za disanje i povećanja snage srca, promičući zdravlje.

Učinak tjelesnog vježbanja učinkovitiji je u blagim ili umjerenim stadijima hipertenzije, u nekim slučajevima izbjegavanje uporabe lijekova za snižavanje tlaka koje je naznačio liječnik ili dovodeći do smanjenja doze antihipertenzivnih lijekova potrebnih za kontrolu bolesti.

Pogledajte ovaj videozapis i pogledajte više savjeta za kontrolu hipertenzije:

Što jesti za snižavanje visokog pritiska

Znakovi da biste trebali prestati vježbati

Neki ljudi, posebno oni koji nisu navikli na tjelesnu aktivnost, mogu pokazati neke znakove i simptome i pokazatelji su da je bolje prestati s fizičkom aktivnošću, poput jake glavobolje s vrtoglavicom, dvostrukim vidom, krvarenjem iz nosa, zvoni u uhu i osjeća mučninu.

Nakon što se pojave znakovi i simptomi, važno je izmjeriti krvni tlak da biste vidjeli treba li prekinuti vježbanje i treba li osoba ići u bolnicu. Tijekom mjerenja, ako se ustanovi da je maksimalni tlak, koji se prvi pojavljuje na monitoru, blizu 200 mmHg, potrebno je prestati obavljati aktivnost jer postoji veća mogućnost razvoja srčanih problema. Zatim pričekajte da tlak polako padne, a vrijednost treba biti niža nakon 30 minuta odmora.

Uz to, pacijent s hipertenzijom mora uvijek izmjeriti tlak prije nego što započne bilo koju aktivnost kako bi znao je li sposoban izvesti vježbu, a započeti s vježbanjem samo ako ima tlak ispod 140/90 mmHg. Znati više simptoma visokog krvnog tlaka.