Pješačenje vam pomaže izgubiti do 2 kg tjedno

Šetnja mršavi, poboljšava cirkulaciju krvi, držanje i pomaže izgubiti trbuh. Žustrim hodom možete sagorjeti i do 400 kalorija u 1 satu, što znači da osoba može izgubiti do 0,5 kg tjedno samo ovom vježbom.

Kada se šetnja obavlja redovito i povezana je s dijetom koju je propisao nutricionist prema cilju osobe, povećava se gubitak težine koji potiče hodanjem. Naučite kako raditi vježba hodanja kako biste izgubili kilograme.

Hodanje ima i druge zdravstvene koristi, poput snižavanja kolesterola, povećanja koštane mase i smanjenja rizika od dijabetesa. Osim toga, označeno je za osobe svih dobnih i fizičkih stanja, sve dok poštuju njegova ograničenja. Otkrijte prednosti hodanja.

Savjeti za mršavljenje hodanjem

Ako je cilj šetnje mršavljenje, važno je slijediti neke preporuke, poput:

• Obratite pažnju na disanje dok hodate, udišete kroz nos i izdahnite kroz usta prirodnim tempom, izbjegavajući lišiti tijelo kisika;
• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno 3 do 4 puta tjedno i održavajte redovitu tjelesnu aktivnost;
• Različiti intenzitet i brzina hoda;
• Izbjegavajte monotoniju rute, pokušavajući mijenjati rutu. Vježbanje na otvorenom izvrsno je jer povećava razinu energije i omogućuje tijelu da sagorije više kalorija;
• Nosite odjeću i obuću prikladne za tjelesne aktivnosti;
• Pridružite užitak fizičkoj aktivnosti, na primjer, uz glazbu, čineći vježbu ugodnijom i povećavajući osjećaj blagostanja;
• Tijekom šetnje važno je natjerati cijelo tijelo da djeluje, pomičući ruke prema koraku, stežući trbuh, natežući grudi i držeći vrh stopala lagano uzdignutim.

Prije šetnje zanimljivo je zagrijavanje tijela, priprema mišića za aktivnost i izbjegavanje ozljeda. Zagrijavanje treba provesti dinamično, na primjer, sa preskakanjem. Nakon aktivnosti važno je istezanje kako bi se smanjio rizik od grčeva i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte prednosti zagrijavanja i istezanja.

Što jesti za povećanje mršavljenja

Kako biste promovirali gubitak kilograma koji potiče hodanjem, važno je slijediti dijetu bogatu vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitom hranom i sjemenkama, poput chia i lanenih sjemenki. Osim toga, preporuča se smanjiti potrošnju masti i šećera, uz industrijski proizvode bogate kalorijama, poput grickalica, bezalkoholnih pića, gotove i smrznute hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i slanine. Upoznajte voće koje gube na težini i njihove kalorije.

Tijekom šetnje preporučuje se piti vodu da ostane hidrirana, a nakon fizičke aktivnosti pojesti mali obrok koji sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, poput jogurta s niskim udjelom masti s 5 keksa od kukuruznog škroba ili prirodnog voćnog soka s cjelovitim zrnom kruha i sira, na primjer. Evo kako jesti dobro za sagorijevanje masti i izgradnju mišića u videu:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga