Prednosti i briga tijekom vožnje biciklom

Biciklizam redovito donosi koristi, poput poboljšanja raspoloženja, jer oslobađa serotonin u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno u borbi protiv oteklina i zadržavanja tekućine. Ali, ostale jednako važne prednosti uključuju:

1. Gubitak kilograma jer je to vježba koja u 30 minuta troši oko 200 kalorija;
2. Zgušnjavajte noge jer jača ovu muskulaturu, korisna je i u borbi protiv celulita u ovoj regiji;
3. Jačati imunološki sustav, čine tijelo otpornijim na mikroorganizme;
4. Poboljšajte zdravlje srca jer fizičkim kondicioniranjem srce može uložiti manje napora kako bi ispumpalo istu količinu krvi;
5. Povećajte respiratorni kapacitet jer potiče širenje pluća, s većom oksigenacijom krvi;
6. Ubrzati metabolizam, tjera pojedinca da troši više kalorija iako miruje.

Za one koji imaju veliku težinu, vožnja biciklom je bolja od hodanja ili trčanja jer ima manje utjecaja na zglobove. Međutim, za vožnju bicikla i ne oštećivanje kralježnice važno je koristiti pravu veličinu bicikla i postaviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.

Pazite kada sigurno vozite bicikl

Neke važne mjere opreza za sigurnu vožnju biciklom su:

• Podesite sedlo i upravljač na ispravnu visinu. Idealno je da se pri vožnji biciklom koljena mogu gotovo ispružiti i da je moguće da se bicikl kreće ravno, a ne savijena. Dobar savjet je da stojite pored bicikla i namjestite sedlo na istu visinu kao i bokovi;
• Počnite polako. Svi koji nisu navikli voziti bicikl, ne bi trebali voziti bicikl dulje od pola sata kako ne bi previše opterećivali noge. Kad se tijelo počne naviknuti na njega i vožnja bicikla postaje previše lagana, prilagodite brzinu jačoj & ili promijenite stazu, preferirajući ulice s nekim usponom;
• Popijte bocu vode ili neko izotoničko piće za piće dok vozite bicikl;
• Glačajte kremu za sunčanje na svu kožu izloženu suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale kako ne biste naprezali oči;
• Provjerite jesu li gume pravilno napuhane i stanje očuvanosti bicikla kako bi se izbjegle nezgode;
• Pronađite sigurno mjesto za vožnju bicikla. Kako sve ulice nemaju biciklističke staze, bolje je odabrati manje prometne ulice;
• Ako je moguće, nosite kacigu kako bi zaštitili glavu od padova.

Prateći ove mjere opreza, čovjek može bolje iskoristiti ovu tjelesnu aktivnost, međutim, prije nego što započnete bilo koju vrstu vježbanja, savjetuje se liječnički savjet kako bi se provjerilo zdravlje srca..

Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 opreza pri samoj vježbi.